不去的原因，一是觉得健身房投入的时间成本太大，二是对自己的自制力有信心，关于控制饮食和坚持运动都能够做到，也不想花费经济成本在上面。

　　但是关于减肥这件事情，我还是有点小成果啊，所以只是写一下我的经验，给懒得去健身房又想要瘦下来的盆友们。

　　从开始有意识地控制饮食每天锻炼一共20天，瘦了5斤。身高163cm，体重49kg，腹部也有了隐隐约约的腹肌线条。还不是完美的马甲线，不过我觉得还是比较满意了。

　　前13天我的训练主要是下肢拉伸和腹肌塑造强化，其中还因为大家都懂的原因停了两天。

　　后5天我的训练包含下肢拉伸，腹肌塑造强化和腹肌撕裂者强化，两个K4的腹肌训练做得我龇牙咧嘴的，好在都坚持下来了。

　　减肥这段时间用备忘录认真记录了每天吃的东西，有一天朋友惊呼我瘦了问我怎么做到的，我给她看我记录的每天吃的东西。她很失望，你这吃得还线天每天吃的东西，看起来确实不少。懒得拍照，只有文字记录了。

　　吃饭这件事，自己再怎么控制，还是不免会有特殊情况，不可能永远减脂餐，总是要在外面吃饭的。减肥期间因为和朋友约还吃了重油的毛血旺，冒菜，还因为看球一个人剥了两斤小龙虾。如果前一天吃得太高热量太油，第二天我就会选择吃得清淡一点。

　　每天练完后拍照记录了每天的体型，好像也看不出来太大区别啊，但我自己在过程中能明显感觉到腹部的赘肉一点点少了，肌肉一点一点有了形状。

　　很多人要说我减了5斤一开始103斤应该也并没有很胖，但其实关于减肥这件事情我大概前后历经了3年的跌宕起伏，最大的成果应该是17年4月份之后瘦了16斤并基本维持到现在吧。

　　16年，靠着不吃晚饭和每天下午乒乓球羽毛球篮球跑步等高强度运动，快速从106斤瘦到98斤，换回来的是对热量和糖分的极大渴求，暴饮暴食了一个冬天。

　　17年春是我最胖的时候，最重的时候有116斤吧，那段时间几乎所有人都说我胖了，出去旅游的照片可以看出来几乎没腰了，腿也很粗。因为胖了之后很没自信也不愿意拍照，很难找到能充分体现我胖的照片了，那段时间真的是有生以来最胖的了。

　　17年5月份，眼看夏天就要来了，下定决心不能再胖了。再也不敢不吃晚饭了，变成了早上吃好，中午吃饱，晚饭吃低热量的蔬菜吃饱，晚餐几乎不吃碳水，加上运动和keep。在17年9月份的时候，体重控制在100斤左右吧。

　　17年9月以后就是正常饮食，体重一直在102斤左右，没有太大的起伏。经过17年半年的饮食控制，渐渐养成了少油少盐的饮食习惯，偶尔还是会高热量炸鸡火锅或者夜宵一下。下图是回到正常的我的样子。

　　18年以来几乎没有运动过，3月份运动了20天，瘦到99斤的样子，之后再没运动过，体重又回到了103斤左右。

　　想要在这个夏天练出马甲线日下定决心开始减肥，练腹肌。基础是我在keep上之前有断断续续练过40多次马甲线，还是有一点小腹肌的。

　　很多人总是宏伟地立下目标，要一个月瘦10斤，然后每天只吃一个苹果，很多人都半途而废了，少数坚持下来的人， 也必然逃不过反弹。

　　在减肥这件事情上，永远不要想要一蹴而就。我就是血淋淋的教训，且不说一个月瘦太多对身体的伤害，快速瘦下来的肉都逃不掉长回去的命运。

　　减肥这件事情一定要有耐心。不要去下那些无谓的决心给自己立狠狠的flag了。一个月瘦5斤并保持住是比较理想的效率了。

　　最好的方式就是，养成好的饮食习惯和运动习惯，让身体慢慢地瘦到理想的体重。如果你在减肥期间吃的东西和做的运动，是不可能长期坚持的，那么这样的减肥可以说是无效的了。

　　这是当初瘦身后反弹的血泪教训啊，压制欲望有多狠，它反弹的就有多厉害。我们要做的应该是一点点地克制欲望和适当地满足欲望，而不是压抑之后就放肆和爆发。

　　蔬菜放开吃，水果和高蛋白适量吃，碳水留在早午餐少量吃，高热量想吃的时候就满足自己，但是要控制吃的量和时间。

　　如果你问我减肥期间什么不能吃，我会说，什么都可以吃，红烧肉都可以吃。因为减肥过程中，你一定会有的时候很想吃某一个东西，如果你压抑自己不吃的话，这种欲望就会变得更强烈了。所以最好的办法就是满足自己，比如你想吃红烧肉了，就去吃，但是只能吃两三块，而且最好在早餐或者午餐吃。

　　看了我前面记录的每日餐食，很多人可能会跟我朋友一样想，你这吃的都是什么呀，烤肠，榴莲，煎午餐肉，黄油蒜末蛋炒饭，排骨汤面，猪蹄面，大盘鸡，大盘鸡面，小龙虾，粽子，冒菜……简直比不减脂的人吃得还要高热量。但其实，我是把高热量都放在早餐和午餐吃的，而且只吃少量，适量满足自己的食欲。

　　我的用餐条件是这样的。早餐和晚餐我可以在家里做，但是中午我实在懒得做所谓减脂餐了，只能吃食堂，中午食堂的选餐，基本就是两荤两素了。

　　食堂的餐量大概是这样的，我可以把菜都吃光，米饭吃的很少，油一点的水煮鱼我会在汤里面涮一下再吃。

　　我特别喜欢吃榴莲，还喜欢家里炖的汤直接来煮面，是很高热量，但是我戒不掉啊，所以我会选择在早晨自己起来煮一碗排骨面或者猪蹄面，一想到第二天早上可以吃香喷喷的汤面，睡觉都美美的。面的量大概就是一个正面拳头那么多。

　　我喜欢每一餐吃的种类比较多，水果蔬菜蛋白质粗粮最好都要有，然后每一种只吃两口就很饱了，每种食物的量大概竖起来的拳头那么多。

　　Brunch是我的最爱，所以周末我一定会自己做一顿美美的brunch。这是两个人的量。因为是早午餐，可以吃多一点，每种食物都吃一点。

　　每餐吃的量保证自己不饿，基本就是八分饱的状态。吃的食物大多是热量比较低的蔬菜与少量的高蛋白肉类和碳水。所以最好下午有水果作为加餐，这样晚餐可以吃得少一点。

　　像图中的brunch，我吃的量就是，基本全部的炒口蘑，两口榴莲，一竖拳头的排骨汤面，鸡蛋，一片烤面包抹蜂蜜，半截玉米。

　　水煮一切你真的吃得下去吗？就算坚持了几天，只会更加渴望吃火锅烧烤小龙虾吧。

　　虽然减脂的都会说炒菜不健康，但是我的中国胃就是没办法放弃炒菜啊。所以减肥期间，食堂的水煮鱼土豆烧肥肠照样吃，太油我会在米饭上抹掉油，或者过汤里涮一涮，味道还是好吃的，只是没那么油。

　　这样坚持吃了20天，我每天都吃得很满足，没有饿到自己。第一周掉秤很快，轻了3斤，之后的十多天反反复复轻了2斤。后面掉重很慢了，我就安慰自己是因为长了肌肉吧。

　　我的身形属于腰细腿粗那种（哭~腿真的很难瘦下去，瘦完腰我就去瘦腿），一瘦就很容易瘦腰，所以我喜欢练腹肌，很容易有成就感。

　　而且，当你最容易瘦的部位瘦了之后会很明显，当身边的人都说你瘦了的时候你会更有动力继续训练。

　　Keep的腹肌训练我从最终K2的腹肌唤醒，到K3的马甲线的腹肌撕裂者，所以我的腹肌力量应该还可以。这次也是一开始就做了K4的腹肌强化，没有做过腹肌运动的盆友，我建议一点一点地加强度。

　　了解自己的身形着重练习会比较容易有成效，但是如果你就是腰上肉很难减的类型，又就想针对腰部减肥，就要有耐心了。

　　说到练马甲线很多人都会说，马甲线其实主要是减脂，腹肌或多或少都会有点线条，重点是要把脂肪层瘦下去，这样肌肉线条才会显出来。所以如果你腰上脂肪比较厚的话，一开始无论你练肌肉多厉害，被脂肪覆盖的线条也没办法显露出来，只有先减脂了。

　　减肥这件事给我最大的好处是，它让我有信心，让我获得了坚持和自律这两个最美好的品质，让我有一种可以掌控自己人生的感觉（也可能是错觉哈哈）。

　　其他想做的事情呢，也会因为这样那样的原因，或是能力所限或是条件限制，无法实现或者达到效果。

　　而减肥这件事情呢，真的超简单，只需要自律和坚持，掌握对的方法，你就可以实现自己想要的效果，获得成就感。

　　在你实现了自己目标的时候，你就会充满希望：或许其他没有实现的事情，坚持下去，有一天也可以实现啊。

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