如今，诸多小姐姐以马甲线为美，夏天的漏脐装数不胜数，可是没有谁的好身材不是日复一日锻炼出来的，我们不可能每天躺在床上就能睡出马甲线来，今天，我想和大家分享一些腹部练习，供大家参考训练，希望能够对你有所帮助。

　　接下来我们介绍第一个练习，起始位置，仰卧在平板上，双腿自然曲放，双手自然放到身体两侧，稍微有些卷起上身。右手随着上身右侧弯触到右脚，接下来左手随着上身左侧弯触到左脚，在运动进行的过程中，尽量保持身体开始的位置，随着身体侧弯触足运动的发生，身体尽量不要拱起，左右交替触足，完成一个周期的动作。

　　在这项练习中，你要注意，这个动作类似于站立时的负重体侧屈,但稍微有些卷起上身，触足后最好保持动作几秒。值得一提的是，这个动作可以在家完成，适合居家练习。

　　第二个练习，起始位置，仰卧在平板上，双腿自然曲放，双手放在头后，提起腿的膝关节尽量靠近对应一侧的肩部，尽量尝试用肘部触及膝关节。

　　在这项练习中，你要注意以下几点：1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。2.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。此练习易适合居家练习，坚持就是胜利。

　　第三个动作，首先，起始位置，仰卧在平板上，双腿自然曲放，双手交叉放在裆部，稍微有些卷起上身，立弓腿平躺，双手随上身向前推移，并起穿梭裆部达到膝盖，并保持几秒。

　　要注意的是，在屈膝的时候, 两膝要稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动，普通的一种卷腹动作注意动作一定要规范，注重质量。

　　第四个动作，起始位置，仰卧在平板上，双腿自然曲放，双手放在大腿上，立弓腿平躺，双手放大腿上摩擦运动至膝盖。

　　要注意动作标准，呼吸节奏要拿捏好，身体达到最终位置请保持几秒在缓缓放下。

　　第五个动作，起始位置，仰卧在平板上，双腿自然曲放，双手交叉放于胸前，以仰卧起坐姿势上身起立，身体缓缓提起大约至30度保持几秒后在缓缓放下，重复动作即可。

　　首先，起始位置，仰卧在平板上，双腿自然平放，双手抱头放在头后，右腿伸直竖起至90度保持,竖起至90度后保持, 右腿放下，完毕后放下左腿，周而复始。

　　这项练习要注意终止动作的最后保持，完成一个周期的动作，还要注意呼吸，类似于仰卧抬腿，只不过是交替抬腿。这个练习适合居家练习强壮您的腹肌。

　　今天的分享就到这里，欢迎大家转发。希望我的文章可以给你提给你帮助，让你变美变自信。

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