大部分初学者一旦进入健身房，就会感觉眼花缭乱，各种器械放在那里，真是不知道该如何下手，特别是想塑形和减脂的学者，更是如此。那么，今天就来告诉你，什么训练方式更适合你吧！

　　随着高强度训练日益受到追捧，30分钟的一轮的稳态有氧训练已风光不再。然而，如果你是刚刚开始或是重新开始一向健身计划，进行高强度训练可能会增加受伤或者肌肉酸痛的风险。因此，最开始进行低强度的有氧运动直至你能够连续进行30分钟左右的中等强度跑步练习，这样你的有氧适能才能够提高，而且这样也给你了一个很好的健身平台，以供高强度健身训练之用。

　　稳态的有氧运动已经被妖魔化了，它被指妨碍，甚至是完全阻止由于力量训练带来的肌肉增长。然而科学证据表明，对于之前未进行过锻炼的男性们来说，进行低强度的有氧运动并不会妨碍肌肉力量或是体积的增加，注意，我这里说的是从来没有过健身经历的人群。

　　事实上，他甚至还会使肌肉体积增大，而其它证据表明，有氧运动不仅可以增加肌肉体积和有氧能力，并且他对年轻人和老人的健身功能一样有效。这些结果很可能也同样适用于女性，因为研究证明可以几句或者缓慢的减缓蛋白质的代谢，减少骨骼肌增生，并且可以有效地解决肌肉损耗的问题。

　　不过，有些人会问，对于训练有素的个人来讲，进行一定的稳态有氧训练会对肌肉产生什么影响呢？我们只需看看健美运动员的登上舞台前，数年如一日的都在做些什么。他们在为表演做准备时进行了一轮又一轮的有氧训练，并且运动过程中维持了客观的肌肉量。

　　所以，我认为进行一定的稳态有氧训练会使你失去辛辛苦苦锻炼来的肌肉是不切实际的，尤其是当你将其看作是阻力训练的补充锻炼时更是如此。

　　对于那些有着坚实的训练基础的中级和高级运动员们来说，在每次运动过程中进行高强度间歇训练是不现实的。尤其是当你将超大强度间歇训练与高强度力量训练结合更是如此。这是因为，高强度间歇训练的强度可能会更大，对身体要求很高。因此，每一周进行的相关训练不会太多，并且每想锻炼之间也必须留足够多的恢复时间。

　　恢复日在运动强度更大的高强度无氧间歇训练之间，可以采用的一个不错的办法就是进行温和的有氧运动。在功能训练中此类运动就是这样被用于实际锻炼中的。也就说，作为新手的你，不管你是想塑形还是像减脂减肥，就算你想尽快的得到好身材和训练效果，也必须要有休息日。而休息日，并不是意味着你一定是在家里休息，或者什么都不干。你可以在健身房，或者是室外，进行低强度的有氧运动，比如慢跑就是个不错的选择。

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