月计划其实对于健身而言，还是会比较短暂的，因为作为新手并不是每天都需要去，有可能一周3天，有可能一周5天。下面咱们就来制定一下具体的计划吧！

　　新手需要做什么在训练计划之前，新手应该了解自己的身体状态，以及动作的了解性。也就是说，建议新手可以抽出两个星期的时间去给自己做一个测试，看看自己的身体状态更适合哪种训练，另外，对动作的掌握程度如何。

　　头一个星期，建议针对胸、肩、背、二三头、腿部、腹部分别学习至少3-4个动作，新手需要做足了这方面的功课，或是请教私教，或是资讯健身老手，把动作的要领掌握清楚，这对后期实施计划有着很大的帮助，否则可能会耽误训练进程，影响训练效果。

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