这是很多新手面临最尴尬的问题，好不容下定决定开始健身，却又不知道如何开始。

　　一些人选择了盲目开始运动，没有计划，没有目的，看到什么练什么，这样是很不好的。

　　初学者应该以小重量，或是简单的动作为主，先找到肌肉发力的感觉，学习标准的动作，再考虑增加难度，循序渐进。

　　不要盲目追求难度，重量，不标准的发力动作会导致不必要的受伤，而且对目标肌肉也起不到训练效果。

　　男生而言：为了增长肌肉，力量训练的每个部位，选择2-5个动作，每个动作在8-12次，10-20组。较高强度的力量训练有助于男性增肌。

　　女生而言：虽然女性主要以减脂为主，但也不要忽略的力量训练，可选择较小重量，15-20次每个动作进行力量训练。

　　对于新手来说每周坚持3-3次训练就可以了，之后根据身体素质的提升，逐步增加训练次数。

　　很多人的训练计划都不一定符合自己的身体情况，所以在训练效果上也差强人意。

　　训练计划内容一定要符合自己的健身目的，强度要适合身体的能力，这样的训练计划才最有效。

　　11月19日，vivo 将与你相约深圳国际会展中心。2020 vivo开发者大会以“原生万物”为主题，将就新OS、应用、游戏、商业合作、技术、IoT等主题和开发者伙伴一起交流探索。

　　OriginOS的“设计为本原”“原生万物”，能够最大程度再现自然之美。OriginOS采用全新桌面设计、动态设计，并加入了便捷流畅的交互功能，拍摄、兼容性、安全性全面升级。

　　在本次未来科技大会，OPPO带来了诸多概念产品，此外还低调的展示了UWB空间感知技术。OPPO UWB技术究竟有何奥秘，未来又能为OPPO带来怎样的发展空间呢？本期视频给你答案。

　　CybeReal就是以增强现实的方式为用户呈现基于物理世界之上的、更丰富的数字信息。为了体验CybeReal的真实能力，我们到来了深圳华润万象城进行，体验究竟如何请看视频。

　　索尼正式发布了全画幅电影摄影机FX6（ILME-FX6V）及全画幅电影镜头FE C16-35mmT3.1 G（SELC1635G）。随着FX6的发布，索尼为更多不同领域的视觉内容创作者带来了又一款多功能创作工具。

　　OPPO未来科技大会2020正式举行，本次大会的概念产品非常引人关注，不仅形态有创意、完成度高，还十分具有前瞻性。围绕三款概念产品，会后笔者有幸与OPPO高管和工程师进行了探讨。

　　“以科技之名，致敬攀登者”2020戴尔科技峰会于今日召开，展示戴尔在赋能数字经济，“新基建”发展的最新实践。戴尔远程办公和学习解决方案，以自身为实践蓝本，为企业和员工提供灵活、安全、高效的生产力支持。

　　新计划针对每年营收 100 万美元以下的小型企业，将 App Store 佣金降至 15%

　　目前谷歌研发的新款Chromebook网络笔记本电脑或将运行ChromeOS系统，屏幕分辨率1920*1080，像素密度为160ppi，尺寸为14英寸。

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