不知道你有没有听说过这样的一句话，在健身的世界中，新手都是练腹肌，老手都是练习腿。这个说法非常流行，但是这个说法有道理吗？其实是有一定的道理的，因为一双充满了力量的腿部，可真的是可以带给我们的健身很多正面的影响啊。可真的是可以带给人们很大的改变啊。

　　看来，练腿真的是非常重要的呀。那么我们就用这5个方式练出滚圆拉风的腿部肌肉吧！不用借助任何工具的，真的是不难，快来看看吧。

　　第一个方式是提踵，提踵的提是“抬起”的意思，提踵的踵是足后跟的意思。提踵这个动作，总的来说呢，就是我们抬起足后跟的意思。

　　我们可以徒手站立，用力抬起足后跟，让我们的身体呈现一个站立的姿势。然后用力抬起足后跟，尽量保持住，绷紧小腿，然后恢复原状，重新再来，分组进行，依次进行多组。这个动作可以很有效帮助腿部肌肉变得饱满起来，不过这个动作主要是练小腿的，想拥有滚圆小腿的朋友不能错过哦。

　　第二个方式是深蹲，深蹲运动是无氧运动，这种无氧运动是可以是有效的练习整个腿部的运动，我们可以通过深蹲运动帮助自己的腿部的肌肉都得到有效刺激和足够的运动量。

　　那么深蹲要怎么进行呢？我们首先要徒手站立，然后，吸口气开始曲起膝关节进行深蹲。我们的髋部要始终保持在膝盖上面，这样才可以避免因为姿势不当引发的关节受损。另外，我们的背部也得绷紧成一条直线，背部、腰部都得呈现出一条直线。这就是关于深蹲的注意事项啦。一定要切记。

　　我们在进行深蹲的时候，可以在蹲下的时候，稍微保持一秒钟，让肌肉得到最大化的刺激。这样肌肉长得更好。

　　第三个方式是弓步蹲，弓步蹲是什么呢？弓步蹲就是深蹲的花式做法。我们首先要让一条腿向前迈出去一步，然后弯曲膝关节，身体沉下去，接着，我们整个人的重心在两腿中央，从而进行弓步蹲。然后起身恢复原装，用另一条腿进行弓步蹲。

　　第四个方式是单腿深蹲，单腿深蹲是什么呢？我们需要先迈出一条腿，稍微向着身体前面伸出一步。然后单腿慢慢蹲下，伸出去的那条腿也随着平伸、直到腿伸直了。然后恢复起始姿势，用另一条腿重复做一次，完成单腿深蹲。这个动作也是要分组进行的，重复进行6到8组，我们的腿部就会得到有效训练。

　　第五个方式也是非常的简单啊，也是非常实用的，那就是爬楼梯。在爬楼梯的时候，我们的大腿、小腿都会因此而得到刺激。我们可以来到楼道里，进行爬楼梯。通常从楼下到楼上爬一个来回，我们的腿部就会得到有效的刺激，我们的腿部肌肉就变得酸疼不已了。

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