生活压力越来越大，行人步伐匆匆好像根本都没发停下来去欣赏身边的风景，更别说去健身房锻炼身体了！所以今天波姐就给大家带来一组在家也能练的体式，无需昂贵的健身卡，无需专业的健身器材，一颗有毅力的心和一张瑜伽垫就足够，既能够修身养性又能快速减肥的体式你确定真的不来试试吗？

　　这个体式虽然看起来比较简单，但还是需要练习者的较高平衡能力，当然掌握核心要点练好它也是很容易的！

　　体式要点：首先半蹲立在地面上，挺胸收腹，右腿缓慢向前伸展，脚尖踮起，大腿与地面略微呈60度，双手向前伸展展现优雅的姿态，注视前方，感受这一刻的安静与祥和！

　　轮式变体的功效非常惊人，长期练习这个体式不仅能够快速燃烧脂肪还能增强身体力量，同时还能促进全身的血液循环，延缓衰老，让你更具青春活力！

　　体式要点：利用手臂的力量来保持身体平衡，头部尽量往后仰，腹部与地面保持平行，左侧腿部缓慢向上伸直，展现女性的力量美！

　　哈努曼变体对于很多舞蹈者来讲肯定是家常便饭了，但是对于瑜伽者来讲也是必不可少的一个体式，长期练习这个体式不仅能够让你拥有完美腿型还能增强你的身体柔韧性，让你要多美就有多美！

　　体式要点：保持站立姿势，左右双腿分别向前后伸展，挺胸收腹，吸气，膝盖始终保持挺直状态，整个身体缓慢降低重心，双手分别向两侧伸展支撑地面以保持身体平衡，上半身躯干略微向前倾.

　　坐角变体对于身体僵硬的人来说可能不那么友好，但是身体越僵硬我们就越要克服它！所以经常练习这个体式不仅能够放松全身同时还能促进血液循环，增强身体活力，让你越活越自在年轻！

　　体式要点：双腿略微呈60度，双手向两侧平行张开，两侧腿部放置在手臂上方，上半身躯干缓慢向前倾直至腹部紧贴地面，背部打直，坚持住，享受身体拉伸的感觉吧！

　　站立单腿伸展变体非常考验练习者的身体平衡能力，对于初阶练习者平衡能力不够可以借助墙面练来将自己的身体保持平衡，然后不断练习，朝着更好的方向前进！

　　体式要点：保持树式站立，挺胸收腹，背部保持挺直状态，右侧腿部缓慢向右侧抬起，膝盖一直保持挺直状态，右手臂绕过右侧腿部伸展，尽情的去放松自己！

　　舞王变体对于很多练习者来讲都已经比较熟悉了，经常练习这个体式不仅能够促进全身血液的循环，增强背部力量还能释放练习者的压力让你更轻松！

　　体式要点：上半身略微向前倾，右腿缓慢向后抬起，双手尽力向后伸展去紧握住右脚脚掌利用腹部的力量来保持身体平衡！

　　对于很多人来讲八体投地变体也许还比较陌生，虽然不常见，但是功效却是非常惊人！不仅能够拉伸腿部还能彻底清理子宫垃圾，色斑皱纹都会慢慢消失！

　　体式要点：整个身体俯卧在地面上，双腿缓慢向身体一侧收拢，做膝盖支撑地面，右腿缓慢抬起，小腿朝头部方向伸展，尽情展现柔美力量！

　　都是女人是水做的，所以想要延缓衰老，拥有不老容颜，一定要多喝水！多喝水！多喝水！快拿起自己的水杯给自己狂灌水吧！返回搜狐，查看更多

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