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想要塑形，最好找专业的健身教练，不然可能会弄的肌肉不协调的，只有专业的才懂得锻炼量多少，吃什么，每天摄入多少卡路里等等这些。即使知道计划，你可能也做的不好的。
因为塑形不是减重，只是降低脂肪，提高肌肉比例。一旦减重，到后期还要增重，增加了塑形的时间。
如果你准备自己练习，提高 心肺功能——跑步机，同时增强上身肌肉——划船、杠铃等，协调下身肌肉——单车。
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