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　　局部减肥就在于坚持！每个动作对局部减肉肉都超级有效果，第一次做不要太用力，让身体去适应你要减肥！

　　就是抬头！一定要使劲儿抬头，感觉下巴和脖子都收紧了，停五秒再放下，每天做20－40次，一周就会见到效果。

　　站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部得脂肪比较难减，一般得运动很难充分锻炼到这个部位，需要坚持一段时间，每一个部位都不能要多余的肉肉！

　　两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手中抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个

　　平躺，双腿伸直，双双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90°°角，再慢慢放下。这个动作做起来很累，每天至少2组，一组15次。

　　站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右边。做的日时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸。左右各一下为一组，每天做30次。

　　大腿内侧：做下蹲动作。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到到与地板平行，数5678再慢慢站起。每组做15个，每天做3－4组。

　　大腿后侧：站立，做后踢踢腿动作。动作要缓慢。一八拍为一个，每组做15个，每天34组。

　　脂肪型：最有效的方法就是垫脚尖，20下为一组，每天做4组，要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完以后记得用手轻轻抖动小腿肌肉部位放松一下。

　　肌肉型：减起来比较困难，对于肌肉型只能建议不要做强度很大的腿部运动。高跟鞋少穿以免肌肉过于紧张而变得更加粗壮

　　科学的减肥肚子小妙招方法是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。1、控制饮食，主要是控制...

　　公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统，去分析、研究、引导和管理生命科学，以慢病管理作为切入点，提供个性化管理健康的产品和智能服务，创建数字健康新生活。

　　1手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压

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