2、平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度，斜板哑铃卧推 4X12上胸，上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 。

　　至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

　　3、 练背+二头 引体向上六组 每组4~10个 ，哑铃单臂划船6组 注意组间休息，不能过长，最多一分钟。

　　健身房减肥主要采取有氧项目，比如：跑步机慢跑、健身操等。有氧项目最好是时间长一点，20分钟-30分钟。配合一些器械或者是哑铃、杠铃什么的。回答得比较散，希望能对你有所启发。

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