所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

　　就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐评论

　　瑜伽我倒没有太接触过 不过应该还行吧 任何事情贵在坚持！原来是禽兽灬发布于2011-09-07评论请我就OK了。

　　减体重需要匀速跑步，每天在跑步机上跑20到40分钟即可，之后停歇10分钟左右，少量不可急的

　　每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。

　　间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。

　　以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。

　　引体向上（单杠、也可反抓拉背）能做几个做几个，双杠是盘腿引体上下，也是8个一组，做4组。

　　记住！！！每种器械训练一定不可以随便加组和加数！！！不然很容易走肌和拉伤，

　　在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作的个数可以说没用。数量多了也没用，

　　不懂在问我，分看着给吧，追问不好意思 我是女生 不想做器械运动，跑步之后应该在配合什么运动呢？还有每次应该训练多久？dltds发布于2011-09-06评论请私教当然是最好的了，教练会根据你的身体情况量身制定一份属于你个人的健身计划。你每次过来锻炼教练都是一对一的教你。更科学，安全和有效。

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