冬天来了，减肥也不容忽略。天气温度降下来，很多人在这个时候，对饮食失去控制，很容易就养出了小肚腩。有一些勤快的小伙伴，即使在这寒冷的天气，仍然坚持前往健身房，在有跑步机上大汗淋漓，就是为了来年夏天能够展露好身材。

　　排汗是人体自我调节体温的一种方式，当人体温度过高的时候，人体的水分就会以汗液的形式排出来，以此达到降温的目的。

　　虽然运动过程中就一直在消耗脂肪，但是要动用身体储存成肥肉的脂肪，需要运动量达到足够的时间，正常健康的成年人，每次运动量最好不要低于40分钟，这样才能拥有比较理想的瘦身效果。

　　每周进行至少5次有氧运动，保持一周总体消耗大于摄入，每次可以选择一些有氧器械、跳操、动感单车进行交替训练。

　　高强度有氧往往比低强度有氧更有效，比如快走比慢走减脂效果更好，快跑比慢跑减脂效果更好，总之，单位时间内，运动强度越高，减脂效果越好。选择高强度运动，可以减脂更有效。当然，也要量力而行。

　　12周即是三个月，坚持三个月，才能看到较为明显的减脂效果。减脂切忌三天打鱼两天晒网，需要持之以恒。

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