首先如果你没有健身的经验的话，靠知乎的几个回答很难制定一个计划，减脂涉及到饮食控制，训练安排，饮食要根据你的体重控制，大原则就是每天总热量在1600到2000，碳水，蛋白质，脂肪的摄入比例在4:4:2，饮食计划也是要根据你日常工作生活比较好操作的方式进行。

　　训练计划就更复杂了，你一周能坚持锻炼几天？力量训练和有氧训练怎么安排？怎么知道自己动作标不标准？

　　所以我的建议是看书，我之前看的书是运动营养金标准和施瓦辛格健身全书，这两本入门足够了。

　　看完书之后，你应该可以根据自己的情况能制定出你自己合适的计划，然后就是训练时的动作问题，作为新手，你的动作不可能一开始就标准，所以需要别人指导，要么花钱找私教，要么在健身房搭讪练的好的大佬，不耻下问，别人也会乐意给你分享点经验。

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