我是个100公斤的胖子，希望有人能给我的健身减脂计划提一些建议2000跳绳一个半小时跳完，100标准蹲起分两次做完中间休息45秒，哑铃前平举50一次做完，臂力棒20kg50一次做完，标准俯卧...

　　我是个100公斤的胖子，希望有人能给我的健身减脂计划提一些建议2000跳绳一个半小时跳完，100标准蹲起分两次做完中间休息45秒，哑铃前平举50一次做完，臂力棒20kg50一次做完，标准俯卧撑20分两次中间休息30秒，这个计划我可以天天做不会很累

　　挂了三天，一点有用的建议都没有，心累，随便找个人采纳了吧展开我来答

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　　你好，如果你工作了的话，把精力放在工作上，晚上尽量不要吃饭，吃点水果就好，尤其是晚上下班之后就运动一下。我就是这样的，去年我是120斤，今年体重连100斤都没了。95斤，。希望能帮到你。

　　展开全部经常熬夜就好了，坚持一个月，保证让你瘦20-50斤！熬夜不要吃宵夜，熬夜消耗的是人体储存的脂肪能量，我经常熬夜到通宵，有时候是工作，有时候是学习，到了第二天摸摸自己的手腕，明显感觉小了一圈！

　　像你的话熬夜完了，可以适当的多喝水，实在是额的受不了吃一点低能量的食物，垫垫肚皮就好了，切勿多吃！睡眠时间有个5-6个小时就够了，别贪睡！

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