谷岱峰的《按摩保健》之床上八段锦《保健按摩》一书出版后，根据读者反映，有些人因病而着重单独练某一功或加做某一功，均收到了良好效果。例如，有人鼻涕多，就经常加做浴鼻功，不是做十几次或几十次，而是做几百次；又如有人腰痛，则加做搓腰功，加到五百多次，又如有人臂痛、患耳疾或眼疾，则也相应地加做相应的功，也都收到了良好的效果。这是这本小册子出版以后读者们创造的经验。作者过去只知加做几次某一功就有助于治疗某种病，但加做到几百次，直到汗出才止，这还是个发展和创造。八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。一、...

　　谷岱峰的《按摩保健》之床上八段锦《保健按摩》一书出版后，根据读者反映，有些人因病而着重单独练某一功或加做某一功，均收到了良好效果。例如，有人鼻涕多，就经常加做浴鼻功，不是做十几次或几十次，而是做几百次；又如有人腰痛，则加做搓腰功，加到五百多次，又如有人臂痛、患耳疾或眼疾，则也相应地加做相应的功，也都收到了良好的效果。这是这本小册子出版以后读者们创造的经验。作者过去只知加做几次某一功就有助于治疗某种病，但加做到几百次，直到汗出才止，这还是个发展和创造。八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。一、基本要求（一）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。（二）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。（三）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。 动作：深呼吸做完之后，接着即可做床上八段锦。为了便于说明，分成八段，但在实际做时可把这八段功夫混合起来，从头到脚做下来，只要动作和要领正确即可，顺序不拘。各段功之间有些间隙（譬如穿衣下地等），也是可以的。作者经常做功的顺序是：意念呼吸浴手浴臂浴头鸣天鼓搓耳浴眼旋眼浴鼻浴唇叩齿鼓漱浴颈浴胸揉腹揉背搓腰眼浴腿浴膝搓脚心床下六段功。这个顺序是从头到脚睥次序编排的。这样做久了，不假思索，不自觉地就会按着顺序做下来。本书所介绍的各种功中，大致规定了一些次数，但根据多年实践经验得知，实际上次数可多可少，可依个人具体情况自行规定，以做完功后全身觉得舒适为度。二、基本动作第一段：干沐浴这段功为便于掌握又分为十小段。（一）浴手--两手宜干燥，合掌搓热，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十几次（一左一右为一次）。浴手之后，可以在两手合谷穴处（拇指与食指交叉处，俗称虎口），双手交替揉捏数十次。（二）浴臂--右手掌紧握左手腕内侧，然后用力沿前臂内侧经肘前向上擦到肩膀，再翻过肩膀，沿上臂外侧经肘后向下擦到左手背。如此往复共擦十几次，然后用左手如上法擦右臂十几次（一往一复是一次）。患寒臂痛者，可加做此功，次数可增加到几十次，甚至几百次，疗效比较显著。肩周炎患者可以加练浴肩功。用对侧手掌心紧贴于肩上，做顺时针和逆时针方向旋转摩擦2030次，或可渐增至100200次。然后用手掌指部来回挤压或拍击肩颈部肌肉10数次。功毕肩有发热和酸麻感，久练有显著疗效。注意：凡因炎症而臂热肿痛者不可做此功。（三）浴头分为三个部分1、浴面两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦十几次。2、浴发用十指指肚或指甲均匀地轻揉梳理整个头部的发根10-20次。然后用两拇指由太阳穴附近向 头上部捋，捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到耳后、颈部，算做一次。这样捋十几次，有助于降低血压。如血压过高，可加捋30-70次左右。3、浴太阳穴用拇指分别两侧按太阳穴，双手四指各弯曲并拢，沿前额同时左右按摩36次后，两手拇指同时向前旋转揉动50200次，然后再向后旋转揉动50200次。做功时，拇指按在太阳穴相应的皮肤上，旋转揉动则在穴位的骨面上进行。用力大小以感到酸、麻、胀为度（避免揉擦损伤皮肤）。初练时，用力宜轻，逐渐加重。揉动次数可根据个人保健需要酌情增减。（四）浴眼--两手轻握拳，两拇指弯曲，双眼闭合，用两拇指背分擦两上眼皮各十几次，然后用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次；与此同时，用左手从后头发际向下捋到后颈部十几次。然后换手同上动作十几次。 （五）浴鼻--两手拇指微屈，其他回指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下，往返用力各擦36次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天或天气骤冷时可增到100-200次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起来擦。一上一下，为一次。（六)浴唇先做水平浴唇，后做垂直浴唇。1．水平浴唇：两手半握拳，食指伸直，将食指外侧沿，分别水平置放手上下嘴唇上，同时进行两指相对的往复摩擦，一左一右为1次，摩擦10余次．2．垂直浴唇水平浴唇做完后，再将左右指外侧沿分别置于左右唇角，两指垂直摩擦，方向相同或相反一上一下为1次，摩擦10余次。（七)浴颈先做浴后颈，再做浴前颈。1．浴后颈 颈前倾，右手五指并拢，用掌握颈后，用力向颈左右转动摩擦，一左一右为1次，擦10余次。然后用掌指部挤压颈后肌肉，一挤放为1次，约7--8次。2.浴前颈颈后仰，左手拇指置于气管左侧，其余四指置于右侧。沿气管走向由上向下捋至胸骨处再转向上。一上一下为1次，约7-8次。然后食指点按胸骨上端（天突穴）3---4次。（八)浴胸腹浴胸腹可分为浴胸腹，浴乳房、浴胸胁三个内容。后两个功法，可以根据个人身体情况选作。1．浴胸腹先用右手撑按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处。如此左右手交叉进行，各推十几次。此功卧着做时，可先把右手按在右乳部用力擦到左大腿根部，然后把左手按在左乳部，用力擦到右大腿根部。一左一右为1次，可擦十几次。2．浴乳房以手拇指弯曲，四指并拢，指腹置于对侧乳房上，作顺时针和逆时针方向旋转按摩十几次，左右换手，方法次数同前。适用于青年妇女。3．浴胸肋五指并拢，右手掌贴于右胸下部（胸肋部）平行向对侧胸肋推擦，一左一右为1次，擦十几次。同法换左手推擦。方法次数同前。然后两手分置两侧肋上部，同时斜向下过肚脐，推至小腹 处，从上向下推十几次。（九)浴腿两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一上一下为1次)。同法再擦另一腿。对这种擦法和感觉不便，也可以大腿小腿分开来擦。（十)浴膝两手掌心紧按两膝，先齐向外旋转十几次，后齐向内旋转十几次。如遇膝部不舒适，可用两手齐揉左膝几十次，再齐揉右膝几十次。这样用力揉擦，收获也大。第二段：鸣天鼓分为两个部分（一）、鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）36次，咚咚有声，以使后脑被轻微震荡。然后，两手掌心掩按两耳孔，手指紧按后头枕骨部不动，再骤然抬离，这样连续开闭放响几十次。造成负压，以使耳鼓膜得到运动。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，以使密闭良好，再骤然拔开，获得“砰”然声响，这算做一次。这样共进行3-5次。 （二）、搓耳搓耳做功时分3个步骤进行。1、擦耳根双手拇指腹，同时从耳垂处沿耳屏向前过耳突、向上、再向后，绕到耳后根，来回揉擦，转动1周为1次，共擦10次。2、搓耳廓双手食指弯曲，置于耳廓外面凹陷内，拇指在耳背相应部位，两指向相反方向搓动，沿耳廓周边从耳轮脚、耳轮到耳垂为1次，共搓10次。又两手食指、中指叉开，夹住双耳，从耳垂处上下搓动数十次。3、揉凹陷耳轮外面为不规则的凹陷沟槽，可用食指腹，仔细揉搓10次，左右同时进行。搓耳以发红发热为度，手法要轻，不可损伤皮肤。 第三段：旋眼睛端坐凝神，头正腰直，两眼球向上、下、左、右分别看到极处，并分别停留5秒钟，再向前注视片刻；然后双眼球向左旋转36次，再向右旋转36次。此功看来非常简单，左右旋转不过十次，效果似乎不会大。但经验证明，只要朝夕认真做两遍，久久习练，是会收到意想不到的良好效果的。第四段：叩齿先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻叩击百余次。第五段：鼓漱闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱36次，漱口时，口内多生津液（唾液）。等津液满口时再分三口慢慢下咽，随着呼气意送丹田（脐下三寸）；然后吸气提肛，再呼气再咽津，意送丹田，如是3次。初练时可能津液不多，久练自增。第六段：揉背及搓腰眼（一）揉背端坐，挺胸，仰头。先揉上背后揉下背。右手越过左肩颈部，贴于左上背肩胛骨部，以掌根为支持，手指并拢，围绕该部揉擦，作顺时针方向按摩，边揉边移动，旋转一周为1次，揉7-8次。然后，左手握拳，拳心向上，手臂弯曲，左臂向身后，左拳背贴于左侧后背，尽力上移，用掌指关节由上向下，由外向内揉擦5--6遍。如此左右换手，方法及次数同前。 （二）搓腰眼两手对搓发热之后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部份（即尾骨尖），然后再搓回到两臂后屈尽处，这算第一次。共搓百余次。搓腰眼实为擦法，现仍沿用旧称。也可自然站立，双膝上下做骑马动作，同时双手握拳向后，随着起落动作用拳眼上下摩擦后背，注意仅是膝盖上下弯曲完成的起落动作，不是足跟起落。第七段：揉腹和揉胞宫男性和女性揉腹功做法不同。男子揉腹做法是：左手叉腰或放在大腿处（仰卧时的手的位置不限），右手从I心口窝揉起，经过左上腹，左下腹，耻骨上，右下腹，右上腹，仍还原处为1次。共揉30几次。然后用右手叉腰或放在右大腿根处，用左手再揉擦30几次，揉法同上所述，而方向相反。揉腹用力要轻，轻揉轻擦，手边揉边走。由于此功费时，无肠胃病者也可以不做此功或少做(即揉擦五六次)。由于妇女生理特点，女性揉腹做法和男性不同。具体做法是：两手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后，右手掌心由心口窝处，向左下方旋转，经过小腹（耻骨边缘）回到原处为1次，可揉转几十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处向右下方旋转，经过小腹耻骨边缘回到原处（肚脐）为1次，也揉转几十次。左右手旋转的部位不同，目的也不同。如：右手揉转子肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方旋转，目的在于增强肠胃蠕动和消化能力。而左手则揉转于肚脐下方和耻骨上的小腹之间，方向是向右下方开始转起。即揉胞富，妇女久练此功可以增强腹部脏腑功能，改善局部血液循环及内分泌功能，使腹壁脂肪变薄，保持健美的体形，有调经聚气之功，使气血和调，月经正常。但是妇女在妊娠早期要禁止揉腹，防止流产。在月经期间揉至小腹时用力要轻。第八段：搓脚心两手搓热后搓两脚心各80多次。如热水洗脚后，乘热搓脚心效果尤大。当曲膝抬腿搓脚，可使踝、膝、髋关节及肛门括约肌肉张力增加（即提肛）。仰卧时，一腿曲成90度，将另一脚置于其上，再用手搓脚心100余次，左右腿交换再做一遍。在被窝中揉搓仍有效果。 兜肾囊兜肾囊是祖国医学遗产之一，在《遵生八笺》中有“兜体治伤寒”的记载。男性睾丸在会阴部左右各一，在中医学称之外肾。“兜”有包纳，托举的意思。兜肾囊即反复同时对肾囊一兜，小腹一擦的按摩方法，特别适应于中老年人健身及部分男性疾病患者。兜肾囊的具体练法分为坐式及卧式两种。（一）坐练法盘腿端坐床上或坐在凳上，意守丹田：两手搓热后，用左手四指兜托肾囊，拇指置于阴茎之上，以防止摆动，右手掌面紧贴于耻骨上毛际处，然后两手同时用力，左手兜抬肾囊、阴茎，右手掌循腹中线擦至肚脐。如此反复兜擦100余次。然后，换手再擦兜100次左右。（二）卧练法仰卧床上（冬季仰卧被窝中，两膝屈成90120度，并保持一定距离，以便操作。意守丹田，兜擦方法同坐式法。经多年实践体会上述两法以卧式较好，运作舒适，方便。对于前列腺增生症治疗有明显效果。几点说明：1．练功前应保持双手和阴部的清洁。练功时间一般是晨起和睡前各练1次，如有午睡习惯也可加练1次。2．兜肾囊功应循序渐进，习练次数由少到多，可达数百次。用力先轻后重，总之以自我感觉舒适为度。练到一定程度后，用力则要尽可能加大，次数可达几百次。 3．在练功过程中，因个体差异的缘故，如感明显不适，可以停止练习。未婚青年不宜操练。床下六段功此功动作采自《易筋经》和站式八段锦，如与床上八段锦配合着做，功效更大、更全面。床上八段锦主要是按摩全身，而此六段功则能增强肢体和内脏的功能。练时宜心静神凝，意守肚脐。呼吸要随动作保持自然，最好是用鼻呼吸，也可在吸气时舌舔上腭，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气。练完以后，口中津液务必咽下。第一段伸手便把洞门关（启动）两脚站成内八字形，两脚间隔如肩宽，上体放松，腿委屈，臀内收，腰伸直，上虚下实，眼向前平视，意守肚脐。这是做六段功始终要保持的姿势，务必做好。如果体弱，力不胜任，也可两腿直立或自由站立。两臂沿上体慢举齐胸，然后再向前平伸，两掌竖立。五指并拢，两掌心向前，状如关门。然后保持此姿势，两臂、两腕和十指的肌肉暗中用力前伸十几次：臂部肌肉一紧一松，微有抖动，但臂直伸的姿势和位置不变，只使暗劲。此功可使两手和两臂的经络气血畅通；增强手臂肌肉关节的功能，兼有益于肝脏和两眼视力。第二段两手分开月儿圆（耸肩）两臂从前势转为两侧平举，掌心向上。保持此姿势，两肩臂和手的肌肉暗中用力平伸十几次，肩部稍有耸动，但两臂侧平举的姿势和位置不变。由此可增强手臂肌肉，肌腱，韧带的弹性，滑利肩关节；并有扩胸作用，能增大肺活量。活动颈部、解除颈部肌肉疲劳，防止颈椎病，有利于大脑的血液循环的改善。第三段轻轻葫芦向下按两手由前势收回胸前，然后沿上体和两腿自然下垂，掌心向下，手指向两侧平伸。保持此姿势，用暗劲向下按动十几次。按动时，假想两手下似有葫芦，但臂仍伸直，只肌肉暗中收缩用力。第四段老汉下腰去摸丹腰和腿保持正直，上体前倾，两手掌心向下。保持此姿势，左右交互向下摸十几次。摸时务须顺其自然，切勿是拙力。此功有助于强腰健肾。第五段双手托起太行山两手由前势变成手心向上，手指微屈，如捞重物状，慢慢向上提至两乳部，手指伸直。然后两手手指各向外侧转动，手心仍保持向上，边转边举至头顶，两臂伸直，相距如肩宽，再转成手指相对，掌心向上。保持此姿势，用暗劲向上托动十几次。此功对调整三焦有良好的作用。第六段左右抓带到胸前两手由前势变为轻握拳，右手向前下方平伸，用力如抓物状，然后收回乳部，再换左手向前下方平伸用力抓；以此前抓姿势（此后就不必再由上方向前下方抓起，而直向前抓），左右手交替各抓十几次。抓时不单是两臂，腕使劲，而是全身在使劲。上体因使劲，微向左右转动。并带动腰腹部肌肉也用力活动。双膝可稍弯曲以便用力。此功可增加臂力并有助于增强脾胃功能。附：床下六段功练功图 自编健康保健歌诀四字歌诀遇事不怒，多食果蔬。荤素搭配，勤吃五谷。细嚼慢咽，饭后口漱。戒烟限酒，油盐有数。七八分饱，多多散步。养生揉摩，卅常五勿。冷水洗脸，热水烫脚。心情舒畅，劳逸适度。新闻必听，书报要看。饮八杯水，敲经络功。思虑宜少，早起早睡，卧室通风，常晒褥被。午休卅分，夜眠八时。勤行坚持，必收神功。注：1、卅常：顶常摩、头常晃、发常梳、眉常刮、目常运、鼻常擦、耳常弹、唇常敲、龈常揉、齿常叩、舌常搅、津常咽、腭常抵、面常搓、喉常捋、颈常搓、肩常拿、胸常捶、背常暖、脊常捏、腹常推、丹常守、腰常揉、浊常呵、腿常敲、肢常摇、肤常浴、肛常提、脚常摩、窝常拍（注：肘窝、腋窝、腘窝、髀窝）。2、五勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷、便勿语。3、敲经络功：主要指敲胆经、按揉心包经及各经络要穴（具体方法可以百度搜索或者见花城出版社出版的吴清忠《人体使用手册》和《人体复原工程》）。五字作息歌诀五时起床来，床上按摩功。下地一杯水，然后便排空。洒扫清理后，快速万步行。早晚敲经络，再行八段功。冷水洗漱毕，晨诵道德经。饮食宜合理，心态要平衡。细嚼须慢咽，饭后漱口清。三餐八分饱，莫把气来生。戒烟限饮酒，油盐把量控。二时歇一刻，颈肩腰腿抻。书报要勤读，时事要关心。午休三刻钟，闭目静思神。日饮八杯水，夜来烫脚勤。十时准入睡，有恒长寿人。

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