本人是个新手，状况是会蛙泳，自由泳和仰泳（这俩只能游50米就不行了，哈哈），想利用3个月到6个月时间，游泳健身、减肥！白天上班!一般是晚上饭后6点30到9点时间游泳，请指点个具体一...

　　本人是个新手，状况是会蛙泳，自由泳和仰泳（这俩只能游50米就不行了，哈哈），想利用3个月到6个月时间，游泳健身、减肥！

　　白天上班!一般是晚上饭后6点30到9点时间游泳，请指点个具体一点的锻炼减肥计划，谢谢！

　　本人目前一般两个小时能游2000—2500米，一般是先游6个50，然后4个100，然后4个200，然后2个400或2个500，基本就到游泳馆关门的时间了，请问这个样可以么！

　　目标是3到6个月，强身塑体，减掉20—25斤肚子和大腿的赘肉，目前本人156斤左右，24岁。

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　　展开全部游泳锻炼是有氧训练，是非常有助于减肥的，游泳是所有有氧运动中消耗人体热量最大的一项运动。不过在游泳锻炼后，一定要注意对自身的身体进行清洗，特别是耳朵和眼睛，防止不干净的水进入而发炎。

　　在有氧运动后，一定要进行10-15分钟的拉伸，这样能使身体的线条变的很优美。

　　展开全部你算是比较重的，游泳的确是个减肥的好途径，运动量也比较大，你说你每天可以从6点半到9点保持的话应该很快就会有效果，但是吃饭要注意，运动一定要搭配适当的节食才能更有效的减肥。

　　你说你肚子跟大腿赘肉多，那我建议你经常没事的时候都站着，看电视啊，上网啊，能站着就站着，因为脂肪是会流动的，你坐着不动的话脂肪就会流动到腰部，轮胎肉最常出现在上网族和麻将族就是这样原因。

　　月经前一周减肥效果是最不好的，月经完了之后的10天最容易减肥，这10天一定要抓紧。

　　额，没想到你是男的，那你还不是很胖嘛，隔一天游泳一次吧，也不要把自己搞的太累，没事的时候多做点俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，还可以去健身房，锻炼一下肌肉嘛，这样你的154变成肌肉就完美了，美眉都喜欢！！

　　展开全部那你最好是天天去 ， 早上游最好 我们那边冬泳队的都是早上游 身体很好的， 最好也练下 陆上 （引体向上，俯卧撑，两头起，单双杠‘‘）必须坚持哟，分组做， 游泳前必须做热身运动 你晚上可以慢跑1个小时 也很减肥 ！

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