市的白领族，免不了丰富的夜生活和偶尔的熬夜加班，玩的太晚、睡眠不够、早晨起床全身酸痛怎么办？

　　晨起做瑜伽能够帮助血液流通、排毒通宿便，让人一整天都容光焕发，心情愉悦。今天小编就来给小伙伴分享9招，不用瑜伽垫，直接在床上就可以实现塑形瑜伽，让你在伸伸懒腰动动手臂间就能拥有良好身姿！

　　首先，前一天晚上你需要把闹铃设置提前15分钟。第二天早晨，睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。

　　吸气不动，呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。↓↓↓

　　呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。↓↓↓

　　平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。↓↓↓

　　吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。↓↓↓

　　身子朝左侧撑，形成一条斜线。然后保持左手心贴地，右手心放于体侧吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。↓↓↓

　　呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。静站或者静坐几分钟来调整呼吸，美美地给自己一个微笑吧。

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