很多人可能觉得运动减肥就是跑步，或者是去健身房，对于只想宅在家里又想减肥的人而言，是一件很麻烦的事。健身对身体的好处不用多说，那么怎样在家健身呢？带着问题，记者采访了南安日昇蓝堡健身会所IFBB高级私人教练兼运营总经理陈列荣。

　　“市民其实在家也有健身的时间，只要坚持住会有效果的。”陈列荣介绍，下面的五种居家减肥运动，可以让大家在家也能练出健身房的效果。

　　第一种是爬楼梯。沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。在家里还可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。把脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

　　第二种是稳定球。肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。稳定球在提高身体稳定性方面的效果更佳，直径为75cm到85cm就符合要求了。稳定球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。稳定球还可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

　　第三种是提洗衣袋。洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作，你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

　　第四种是压椅子。休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后恢复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。

　　第五种是跳绳，除了以上的瘦身方式外，跳绳可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。

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