本人163108斤。20岁。原来没去过健身房，是放假之后我妈办了张让我闲的没事可以去我也觉得该减减了。但是那里是新开的所以课程不多。几乎就是靠自己。然后今天我去健身房呆了一个多小...

　　本人163 108斤。20岁。原来没去过健身房，是放假之后我妈办了张让我闲的没事可以去 我也觉得该减减了。但是那里是新开的所以课程不多。几乎就是靠自己。然后今天我去健身房呆了一个多小时。开始四十多分钟一直处于在跑步机上快走或慢跑。后来去器械那里有个教练教我怎么正确使用后来问我有什么目标。其实我是真没目标。但一直觉得下百肯定最好。然后他让我测了下体脂啥的在一个机器上。然后说我水分少 脂肪多 肌肉正常 最后是偏胖肌肉型体质。他说他有信心让我半个月下百然后之后可以塑型什么的。每周去四五次 一个月三千那样。但我自己觉得没什么必要。所以我想问问大家，私人教练有用么对于我？如果靠我自己我应该怎么做？当时他说了现在不需要锻炼太多肌肉 需要先减脂。减脂有什么好方法？希望大家可以帮我解答一下 不要复制粘贴好么 谢谢~回答的真的有用的话我会追加分数的~

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　我觉得对你来说没什么必要请教练。本身并不胖，自己就可以锻炼好。请教练的都是心里特别急切想减下来的，但没一点思路，不知道从哪入手的。健身房教练现在都有任务的，我刚办卡的时候也是极力推荐我请教练，但我说我是个能扛起200斤杠铃的人，还用什么教练。你如果想减的话，有太多办法了。首先教练说不需要锻炼肌肉就是 错的。其实真正减肥的是你身体的基础代谢，肌肉多基础代谢率就高，高的好处就是干吃不胖。减肥不练力量等于失败一半。我推荐你先去器械区练下力量，不要求练大重量，小重量多几组练习，不但让你基础代谢高，还能帮你塑形。注意要练出汗。然后就是跑步了，跑步必须努力跑到30-40分钟以上，中间不要停下来，更不要快走，即使减速也不要停，因为只要30分钟以后，你的身体才开始分解消耗脂肪，时间不到，前面出再多汗也是白费。回家的时候控制好饮食，下百简直太轻松了。

　　展开全部哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

未经允许请勿转载：56健康网 » 女生去健身房减脂不增肌的技巧。私人教练真的有用么？