治疗高血压不光可以通过药物来稳定，也可以通过健康的生活方式来进行控制，健康的饮食就是其中的一个方面，会有很多高血压朋友咨询小助手，高血压患者每天应该怎么吃才科学呢?

　　每天我们都需要从食物中摄取能量，来满足身体的消耗。为了更加科学的吃，高血压的朋友们可以记住下面这个高血压饮食顺口溜：

　　有朋友会问了，“精米不如吃粗粮”是为什么呀?精米不好吗?粗粮又好在哪里呢?

　　其实“吃粗粮更健康”这点算是人人皆知的常识了，但吃粗粮究竟好在哪里，却很少有人能说出原因来。

　　优势：相对于普通大米，精米含糠(及其他杂质)更少，亮度更高，制成米饭更白，口感更好。

　　劣势：随着米胚和皮层被去掉，蛋白质、脂肪、维生素B和矿物质等营养流失。几乎只剩下富含淀粉的胚乳，餐后血糖升高幅度增加。粗粮

　　优势：加工简单而保留的营养成分更多。蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、矿物质及维生素含量丰富。

　　主要种类：谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。膳食纤维

　　优点2：与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。

　　优点3：可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

　　通过上面的对比，我们可以看到粗粮确实比精米含有更丰富的营养物质，有人就会问了，是不是把主食都换成粗粮更好呢?

　　虽然粗粮营养价值更高，但我们也没必要走向极端，把主食全面改为粗粮，因为“多吃粗粮”这种说法也是有适用范围的!盲 目 饮 食 不 可 取

　　虽说精米粗粮各有不足之处和适宜的人群，但我们也不能因噎废食，只有合理搭配膳食，才能让我们的身体更健康!粗粮虽好，但有些人却不适合多吃粗粮，过多摄入粗粮甚至会有危险。以下人群应理智进食粗粮：

　　对身体功能逐渐衰退的老人、消化系统尚处于发育阶段的孩子，以及其他因素导致的胃肠功能较弱的人群来说，太多的食物纤维将对胃肠造成很大的负担。

　　对怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于生长发育期的青少年来说，正是需要钙、铁等元素的摄入。粗粮里含有植酸和食物纤维，将与矿物质结合形成沉淀，阻碍吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。

　　对患有肝硬化食道静脉曲张、胃溃疡的人群来说，进食大量的粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。因此应尽量少吃粗粮，以免粗糙的粮食加重病情。

　　长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低*的免疫能力。

　　平时没有吃粗粮的习惯的人群，开始吃粗粮时一定要循序渐进，慢慢增加食用量，避免一开始吃太多而引发胃肠不适。

　　要想让胃接受口感较差的粗杂粮，最好的方法就是粗细搭配，简单来说，可以把每天吃的1/3精米面换成粗粮。不适宜大量食用粗粮的人群，应适当减少粗粮的比例。一般人每天摄入粗粮以30-60克为宜。

　　要多喝水!粗粮中的纤维素需要有充足的水分才能保障胃肠道的正常消化。营养专家建议，多吃一倍纤维素，就要多喝一倍水。来源：H型高血压与卒中防控

　　现在就开始行动!把饮食建议挂在嘴上、记在心上、贴在墙上，都比不上实践在饭桌上重要。就从今天开始，一点点享受健康饮食给您带来的改变吧!

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