56健康网因为工作关系，笔者长期从事老龄工作，退休以后，又参与历年上海百岁老人的评选活动，先后采编了500多位百岁寿星的材料，对于百岁老人的长寿之道，耳濡目染，有所感悟。“自编保健操，身心不会老”，即是其中之一。
我曾经采访过上海市老领导、百岁寿星夏征农（1904-2008），谈起长寿之道，夏老回答说：我的体会是身子要多运动，脑子要多活动。我每天早晨起床后，边听广播，边做一套针对自己身体情况的名为“干沐浴”的自编保健操，包括浴手、浴臂、浴头、浴眼、浴鼻、浴胸、浴腿、浴膝，以及鸣天鼓、旋眼睛、搓腰眼、揉腹部、搓脚心等等，具有通经活血、健身治病的功效。这套自编健身操一招一式做下来，总要20分钟。
夏老是参加过南昌起义的老革命，在自己100周岁生日时，曾赋诗云：“人生百岁亦寻常，乐事无如晚节香，有限余年乃足惜，完成最后一篇章。”“最后一篇章”，指的是《大辞海》。原来他96岁时，主曾持修订1999年版《辞海》，99岁时，受命出任《大辞海》主编，堪称是世界上最年长的大型辞书主编。
无独有偶，根据自己身体情况，自编保健操的上海百岁寿星不在少数，比如寿至110岁的周保根老人喜欢锻炼，每天5点半，他就独自到小区里去做保健操，上下都要活动到，然后再到小区的健身器上锻炼一番。因此他年逾期颐，身板依然硬朗，思路清楚，应对自若，甚至还能轻松地做下蹲动作，令人惊叹。
首先，自编保健操是一种“操”。所谓“操”，是由一系列动作编排起来的体育活动，如体操、早操、工间操等。它是体育活动，而不是简单的踢踢腿，甩甩手，而且还要有“一系列动作编排起来”，也就是说有时间、有动作要求。俗话说：常用的刀不锈，流动的水不臭。生命在于运动。经常做操，当然有利身体健康。
其次，这种操是保健操。所谓保健操，它是一种自我穴位按摩，并结合肢体运动的健身方法，如眼保健操等。为了达到健身的目的，保健操一要自我穴位按摩，二要结合肢体运动。传统中医学说指出，穴位按摩具有刺激人体特定的穴位，激发人的经络之气，以达到通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的目的，再结合肢体运动，自然健身强休。夏老将这套按摩保健操名为“干沐浴”，说得很形象，从头到脚，手、臂、胸、腿，无不“沐浴”，也就是说这是一种利于全身的健身方法。
再次，最重要的是这种保健操是根据自己的身体状况自编的。它是有针对性的，而不是泛泛而做、大而豁之的体育活动，因此它是有的放矢，可根据自身体况，自编穴位按摩，重点锻炼：如你有高血压，可增加提肛深呼吸；十指正反交叉，右手以拇指点左手合谷穴，左手点右手合谷穴；转左右脚踝等；若每天上网，用眼时间长，则可另加双手抹眼、转睛、凝视等动作；如双脚骨节有退行性变化，则可另加双手护膝转动、前后甩手、下蹲等。孟子说：“苟得其养，无物不长；苟失其养，无物不消。”这样有针对性的保健操，自然大有好处。
