每天早上醒来，先做5到10分钟的起床保健操，洗脸刷牙之前再来一套五官按摩法，上午9点出门锻炼时再做一套回春保健操，但最重要的还是保持心态平和的精神养生法。来自天道中医的79岁的副主任医师于华芬仍坚持坐堂问诊，从事中医养生57年的她昨天做客本期“名中医话养生”，与早报读者谈谈她的养生之道。

　　于华芬告诉记者，她坚持每天“两操两法”的养生之道已经10多年了，她认为所有的养生法中，最重要的就是精神养生法。人到了中老年，养生首先要保持心态平和，不要大悲大喜也不要苦恼忧愁，要做到不生气，尤其不要生闷气。遇到心情郁结或者情绪暴躁的时候，首先要懂得自我调节，转换一下话题或者转移一下场地，到外面转转，让自己想开一点。

　　早晨是一天的开始，中老年人从床上醒来，也应该是养生保健的开始，于华芬说，中老年人应该让自己的身体慢慢苏醒，在起床前不妨做一套适合自己的起床保健操，先躺在床上做一些小动作，让身体适应一下，然后再缓慢坐起，双腿搭在床边活动一下，让自己逐渐适应一下，最后再扶着床或者桌子慢慢站起，整个过程中都要有意识地活动身体，让身体逐渐兴奋起来，然后再离开卧室。

　　许多人都会感觉到，在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛也明亮些，有一种神清气爽的感觉。中医认为“头为诸阳之会，面为五脏之华”，与面部穴位相关的经络连接着全身众多部位，通过按压这些穴位，不仅能清脑醒神、充沛精力，还能使皮肤细腻柔嫩、延缓或减少面部皱纹的产生。头面部的穴位很多，老年人难以记住，最简单的办法就是干搓脸、手梳头、轻轻按摩鼻子。搓脸不但能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退和肩周炎，对中老年人尤为适合。

　　“有些中老年人晨练时喜欢跳广场舞，有些人喜欢打太极拳，这些都是很好的锻炼方式，而我个人比较喜欢做回春医疗保健操。”于华芬说，回春医疗保健操创编于上世纪70年代初，集中了我国导引术、按摩学、养生学、针灸学等医学医术，符合中医经络和五脏的理论，还借鉴了现代西方医学和解剖学的知识，适合不同年龄、性别、职业和体质的人，不需任何器具。通过拍胸、打背、推拳、甩臂等68个动作，对全身各个能触摸到的关节进行拍、打、按、揉、搓，让血液流通，活化全身细胞，对全身的14条经脉以及354个穴位进行锻炼，长期坚持能达到强身健体，医疗康复的作用。于华芬说，做回春医疗保健操速度不宜太快，锻炼时间不宜过长，限制在30到45分钟之间较为合适。老年人不宜低头、大弯腰，防止发生意外。

　　于华芬擅长用中医外治方法治疗骨关节病和疱疹后遗症，她称早在《黄帝内经》中就指出，骨关节病和心脑血管疾病等多属于“痹症”范畴，病因主要是风、寒、湿、邪等外因入侵人体，导致经络闭塞，气血运行不畅，肌肉和筋膜板结，挤压血管和神经。一旦血管不能正常供血，人就会出现头晕、失眠、记忆力衰退等症状。如果在颈椎、腰椎等部位形成压迫，就会出现肌肉、筋骨酸痛、麻木、屈伸不利或关节肿大灼热等症状，还可能引发身体多个器官损伤和多种并发症。中医认为，通则不痛，不通则痛。中医治疗这些疾病的原则其实很简单，就是修复闭塞的经络，化开筋膜黏连，经络通了，症状自然就消失了。

　　“骨关节病的患者可以尝试中医传统外治疗法之一的汽熥来治疗。”于华芬说，天道中医采用的汽熥疗法是让患者在高温舱中熏蒸，打开毛孔，先将体内寒湿毒素垃圾排泄一部分，加速体内新陈代谢，再用高温将46位药材配比而成的中药进行穴位给药，通过毛孔渗透到病灶，化解开肌肉筋膜板结和黏连。这种疗法不用经过消化道吸收，也不用经过血管送达，中药的有效成分持续强制地深度渗透到病灶，不伤五脏六腑，又提高了治疗的速度和效果，促进全身的经络畅通和气血运行。

　　于华芬介绍，骨关节病的患者在冬季养生保健尤为重要，中医认为风寒湿是万病的元凶，受寒和骨关节病息息相关，因此骨关节病患者冬季要注意保暖，切忌受风，特别是膝盖部，要避免直接接触冷水。有些骨关节病患者因为行动不便，就放弃了运动，这种做法是错误的，适当的运动对骨关节病的恢复是有好处的，但在运动时要量力而行，避免加重骨关节的损伤。此外，肥胖也会加重骨关节的负担，中老年人也应该及时减重。

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