没有一处小肌群比得上颈部肌群那么重要和值得训练。 一条粗壮的脖子能够瞬间释放出一种力量强大的气场。 当我们想要看看一个家伙的肌肉水平如何时， 我们会下意识地去看他的脖子。 表面上的身体尺寸其实不那么靠谱——有时候骨瘦如柴的家伙也可以穿得如同一只大块头， 尤其是当他们骨架够大而且四四方方的时候。

　　因此， 我总是惊讶于为何健身者几乎从来不给他们的颈部拟定锻炼计划。这一身体部位经常是被完全忽视掉的。一条强壮的、 锻炼过的颈部不仅仅能令人生畏， 而且还有更大的益处。 颈部构成了上身脊柱的颈椎部分， 因此如果支持这些较小椎骨的肌肉强大有力， 那么训练者在这一关键区域的受伤几率也会大大降低。

　　万一某天你被人一击猛拳揍到下巴上，你的脑子肯定会感谢你曾经的决定。不幸的是，除开一些特定的小圈子，如何正确训练颈部已经快要成为一项失传的技艺了。 没有私人教练会教你如何有效地训练颈部。 健身书籍的作者——困惑于应该给出什么建议——经常推荐的是愚蠢的高重复次数的练习， 方法是在头上挂些无关痛痒的重量。

　　这些可怜的技巧对于练就一条真正强有力的颈部毫无意义。 在一些健身房你或许会看到颈部训练吊带 ，这样可以吊起一些说得过去的重量，但是在头部挂太重的重物始终不是一个好办法： 颈部训练吊带因为引起头痛和慢性颈痛而饱受诟病。 确实也存在颈部训练的器械， 不过那些器械看上去都只是想要将你“斩首”而不能真正锻炼出健康的上身脊柱，你最好避得远远的。

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