台湾著名导演张艾嘉的电影《20 30 40》讲述了不同阶段女性的不同生命特征和情感需求，其实从养生健康的角度来讲，女性在每个时期也都是特殊的。

　　青春期、怀孕期、更年期对女性来说是一生中的关键三个时期，每个时期的饮食宜忌，养生侧重点都有所不同，如果在这三个时期补对了，不但会老得慢，而且可以远离疾病。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　20—30岁，事业打拼期：补充叶酸、钙，低盐JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　这个年龄段的女性，刚学校出来没几年，正处于事业打拼期，心思都在工作上，也正因为这样，对健康饮食的重要性考虑得比较少。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　据调查显示，这阶段的女性，大部分每天所需要摄取的营养元素远未达标，像钙、铁和叶酸等都严重摄入不足。另一方面，这个年龄段女性多数还未成家或刚成家，每天的饮食习惯以叫外卖、下馆子为主，普遍口味偏重，摄入食盐量也过多。缺钙加上食盐过多，其实会增加日后患骨质疏松症的风险。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　另外一方面，这阶段是女性最佳生育年龄，对于想要宝宝的女性来说，补充叶酸是非常重要的，这样可以提高优生率。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　建议：一天的食盐摄入量不超过6g，多吃蔬菜水果，少叫外卖，有条件的话可以多补充些钙类营养品。多吃谷物早餐、深色蔬菜和橘子，有利于叶酸的摄入。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　30—40岁，渐入中年：多补铁，养气血，多运动JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　很多女性经历了生儿育女之苦后，体会到精力已明显比之前不济了，也开始意识到健康饮食和锻炼身体的重要性，虽然经常因为忙于家庭和工作把这两项事搁置一边。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　由于渐渐步入中年，这个时候的女性有1/4呈现缺铁状态，也就是我们平时所说的贫血，经常会感到疲惫，做事有心无力。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　这个阶段的养生主要以补气血、补铁为主，另外应预防心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　建议：多吃一些富含抗氧化的食物，另外，可以从动物肝脏或瘦肉中摄取铁元素，但要注意的每天摄入不可超过100g，因为这个阶段的女性很容易发福。每天运动至少不低于30分钟，可以多做瑜珈、慢跑、太极等“养”的运动，不建议做一些剧烈的“耗”能运动，比方说各类无氧运动。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　40—50岁，更年期：低脂、低糖、低热量JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　这个年龄段对女性而言，是至关重要的。随着年龄的增长，开始慢慢步入更年期状态，各种慢性病像胆固醇、高血压、二型糖尿病等也会找上门来，而这阶段身体状态的好坏直接影响着日后的晚年状态。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　选择低脂、低糖、低热量的饮食，是这个阶段养生的重点，也是预防和治疗这些慢性疾病的有效方法。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　建议：每天至少摄入3份含钙高的低脂食物，如海带、豆制品、动物骨头等，而蔬菜中含高钙的可以选择雪里蕻、芹菜等，每天做些力所能及的运动，慢走等。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　60岁以上，老年期：补充维生素和钙JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　60岁以后，女性体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，胃口也普遍没之前好了，很多营养也随之缺失了。这时候的饮食还是应以清淡为主，随着年龄的增长，味觉和嗅觉会变得不敏感，切记不要在食物中添加额外的盐。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　建议：多摄入富含维生素的食物，平时可吃一些钙片或针对老年人的营养品，多晒太阳补钙，多去户外活动。JQI京燕头条-懂你的新闻才是你想看的

　　心血管医生：不管年龄多大，戒掉3种“肉菜”！血管粘稠堵塞，吃出“高血脂”

未经允许请勿转载：56健康网 » 女人一生三个关键期补对了能比同龄人年轻10岁