“三伏天”是一年中气温最高、并且潮湿闷热的日子。今年的三伏天”还是一个加长版的，7月13日入伏，8月22日出伏，一共有40天，是一次地道的加长版“三伏天”。那么，怎样才能健康度过这个又热又长的“三伏天”？市民在“三伏天”里该如何养生？昨日，记者特地邀请了4位专家给大家说说“三伏天”养生全攻略。

　　广西中医药大学附属瑞康医院针灸科主任杜艳表示，“三伏天”天气炎热，人体容易出汗，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，饮食上，要清淡一些，不适合吃太油腻的食物。如果遇到因为太热而胃口不开的情况，可饮用花草茶醒脾，还可用猪脾与姜丝爆炒后隔水蒸熟来吃开胃。

　　广西著名营养专家马力平教授表示，“三伏天”里，人的肌体很容易处于脱水状态，出去随意走动，都容易出汗，人容易感到口干，想要喝水。为此，“三伏天”里，最主要的是要补水，除了日常的一日三餐，如喝的粥、煲汤和菜汤等这些之外，还要补充多一些白开水，小孩子需1200ml白开水，成年人需1500ml。除了补水之外，在吃的方面，饮食要清淡，多喝汤和粥。但粥不要只吃白粥，应多吃杂粮混合的粥，比如八宝粥、绿豆海带粥、芥菜瘦肉粥和鱼片粥，煮粥的时候可在粥里加些虾米、碎鸡丝，增加食欲。也可以多吃一些河鱼、淡水鱼，多吃凤尾菇、草菇和金针菇等，豆制品也可以多吃，这样可以补充我们身体需要的蛋白质。简言之，三分荤七分素比较合理。

　　饮料、汽水、酒等不宜多喝。广西医科大学第一附属医院老年病学消化内科副主任黄雪认为，“三伏天”里，太冰、太冷的东西进入体内，对脾脏有刺激，对胃肠不好，进而人体的分泌功能、免疫功能、脾脏功能都就会受到影响。汗腺对排毒的作用很大，有些毒素不能通过粪便排出来，就需要通过汗腺排出，适量的运动可以帮助人体排除体内大量的毒素。而长期喝冰的东西，体内的汗不易排出，体内的毒素也就不能排出。

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