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　　如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！腰腹部是人体的重心，所以发胖长的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪减了，那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了。

　　重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。

　　跑步机做有氧运动,快走或慢跑都可以的,每天45分钟,完后做仰卧起坐,一组20个以上,做6组,组与组之间休息不要超过1分钟

　　肚子上的肉想减掉必须要长期锻炼，而且对饮食还有要求，否则一停下来，或者喝啤酒，肚子会反弹回去，甚至更大了，你想剪掉，一个是跑步，有氧运动的跑步方法，最好是饿着肚子跑，因为这时你体内没有其他能量消耗了，只能耗掉脂肪，另一个是做仰卧起坐，要坚持。祝你成功

　　健身房的环境很好么，我更喜欢室外的自由自在，跑步是最好的减肥方式，饮食上相应调节

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