自从有了社交平台，人们“炫”的东西越来越多。光是“炫瘦”就有好多方式——A6腰、i6腿、锁骨放硬币，现在又流行起“手腕窝装水”。“炫瘦”得先瘦下来才有得炫呀。可是，减肥瘦身不是一蹴而就的事儿，快速减肥方法有风险。当下风靡的“酵素”减肥法真的能够让你瘦得健康？最安全的减肥速度是多少？

　　继A4、i6腿、锁骨放硬币、一元硬币手后，新一轮的炫手大战又悄然打响：手腕窝装水！简单来说就是把手握拳后放平，在手腕凹下去的地方装水。

　　说到底这些都是瘦子们在“炫瘦”。所以，胖的人要先减肥了。怎么减？试试网上大热的“酵素”减肥法？水健康频道提醒您，酵素并没有那么神奇的减肥效果。

　　案例呈现：酵素无疑是这两年减肥市场的黑马，相比之前产品，有“来自台湾”的品牌，演艺明星的例子，还增加了主妇们DIY的趣味，让减肥者认为天然且环保。

　　酶确实是我们生命活动中不可缺少的催化剂，但减肥作用并不大。因为绝大多数的酶都是蛋白质，在经过口腔、胃、小肠等后，就被分解和吸收，与燃脂没有必然联系，若在饭后饮用，还会增肥。

　　其实，除了酵素，还有很多方法都因为宣称“速效减肥”而吸引了不少消费者。但是，抛开效果不说，急速减肥并不健康。那么，合理的减肥要怎么减呢？

　　最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪，因为体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

　　大部分体重控制不佳的原因，与饮食不均衡，偏重于热量高、油量高、糖量高，纤维低“三高一低”的精致饮食，加上运动少累积而成。想要控制体重，要把握以下饮食原则：维持均衡饮食、多摄食蔬菜、避免高油脂高淀粉。减肥饮食强调少油，除了上述油炸类的肉品及糕饼甜点应尽量少摄取，食物烹调方式宜选择蒸、煮、烫、燉、卤，避免裹油、油炸、油煎、油酥。

　　抑制饥饿很有可能就在下一顿饭大吃一顿，摄入的热量反而更多。所以最好不要压抑自己的食欲，想吃就吃，但是不能随便吃，如果还没到正餐就饿，那就喝杯水，或者吃个低卡路里的水果。

　　水果是抑制饥饿感最强的食物，而且热量极低，所以如果你在非正餐的时候有饥饿感，那就吃个水果充饥。

　　健康减肥归根结底还是要“迈开腿，管住嘴”，没有任何其他可以偷懒的方法。“管住嘴”就是要培养健康的饮食习惯。“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。”能做到的人很少。如果能够按照这个原则来吃饭，多数人是可以瘦下去的。

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