56健康网172cm，180斤，我希望能在1年内减到140，有可能吗，最少能减多少，我要的是计划表，详细一点，最好饮食运动都说详细点，谢谢啦你的方法1个月能减多少斤啊...
172cm，180斤，我希望能在1年内减到140，有可能吗，最少能减多少，我要的是计划表，详细一点，最好饮食运动都说详细点，谢谢啦
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第一：运动不减肥，别想了。 第二：我一个月减了20斤，所以你能达到； 第三：你的要求是快速减肥，所以需要专注，如果不能专注，以下全是废线、改掉饮食习惯——坚持一周，你可以吃苹果、黄瓜、芹菜、西瓜、鸡肉
第三：你的要求是快速减肥，所以需要专注，如果不能专注，以下全是废线、改掉饮食习惯——坚持一周，你可以吃苹果、黄瓜、芹菜、西瓜、鸡肉、糙米、鸡蛋——好吧，基本就这些，饿了多喝汤，蔬菜鸡肉（去皮）汤，不准放油。——饿？是吧？喝汤，少吃多餐。坚持下来（最多10天），转移注意力，失恋打游戏都好，就是记住不要吃多了。如果你还不懂，那就过3个小时吃个苹果喝一碗素材或者肉汤。相信我，你很快就会厌烦油腻的东西，你喜欢吃肉只是习惯了，猪肉脂肪含量很恐怖的，晚上一顿红烧肉你一周就废掉了。
2、运动。如果你做不到上面一点，请忽略。因为只是减肥，不需要增肌，所以请保证每天3个一小时。早上中午晚上各运动一个小时（不要觉得害怕，你能跑就跑，不能跑就走，收拾家务也可以，总之是持续运动一个小时以上，所以推荐你步行去踏青谈恋爱什么之类都可以，晚上运动以后不要吃东西了，喝杯牛奶，保证睡眠）
