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　　建议:前期做个中短期计划 每天早晚做俯卧撑各50个 （根据个人情况啊 如果你比较胖 那就－） 当然了 仰卧也可以 不过仰卧比较难了 隔三差五 慢慢增加 俩月以后看情况 肯定肌肉 壮壮的

　　展开全部要从多方面入手，饮食，锻炼相结合，之前有朋友专业健身的，很长一段时间为了减脂，不吃猪头只吃牛肉，校食堂没有太多选择，就吃白菜，蛋黄，考虑学生党不去健身房，可以买书或者看视频（因为现在的人都意识到了减脂的重要性）所以有很多资料都可以在网上找到。

　　而且健身几乎没有只做局部的，必须全身运动起来，局部再加倍做。做完后及时做拉伸放松。

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