核心提示：减肥，总有第一次，那么作为减肥小白该如何制定自己的第一份计划呢。

　　可能你第一次萌生想要减肥的念头，可能你因为一件事第一次想要减肥，那么第一次的你来说应该如何制定一份符合自己的减肥计划呢？今天这篇文章就给大家具体介绍相关问题。

　　设定一个目标，想减肥的人，肯定都有自己的想法和目标，比如我想瘦到100斤以下，比如我想拥有马甲线，诸如此类，那就写下来，朝着这个目标去努力。

　　测量，既然已经有目标了，那就先测量一下目前的身体状况，体重是多少，三围是多少，记下来，作为日后的进步一个参考数据。

　　日记，选购一个漂亮的日记本，未来的日子它也会每天陪伴你，就跟你的减肥计划一样，上边有你每天努力的成果，有你每天进步的汗水。

　　卡路里，减肥关键的是要计算每天的摄入量和消耗量，卡路里是很关键的一部，我们每天吃的食物大概热量是多少，可以通过网络查询，记录一下， 做到心里有数，控制卡路里的摄入量。

　　摄入优质的蛋白质，新鲜的蔬菜和水果，蛋白质作为人体必需的营养物质，在减肥期间同样不能缺少；新鲜的蔬菜和水果是减肥中必不可少的，可以帮助我们身体提高代谢，其中含有丰富的纤维素和矿物质，帮助身体补充所需的营养，维持身体的一个营养平衡状态。

　　选择粗粮，如果你已经习惯了米饭和馒头，在减肥期间建议你戒掉，可以用粗粮来代替主食，比如说薏米，糙米，麦片等等。

　　远离零食，零食是减肥很大的一个天敌，热量高，还没有一点的影响，减肥期间的你一定要戒掉吃零食的习惯。

　　有氧运动，有氧运动在减肥期间是必不可少的，帮助我们提高身体的代谢水平，燃烧脂肪，我们可以根据自己的喜好来选择运动，跑步，游泳，跳绳都可以。

　　力量运动，除了做有氧运动，每周我们要抽出两天时间做做力量，主要为了增肌，巩固有氧运动的效果，让减肥不反弹。

　　坚持了一段时间的减肥，就可以评估一下这个阶段的效果了，比如体重下降了多少，三围改变了多少，根据实际的情况进行减肥计划的调整，方可达到更好的减肥目的。

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　　有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢

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