生活中我们有很多的减肥方法，但并不是每一种方法都有效果，像之前有一些朋友通过节食的方法短时间内能够减肥，但后期我们在跟踪时发现，体重有反弹的现象，所以节食相对来说并不靠谱。

　　相反，有一些运动减肥效果确实不错，如：跑步、骑单车、跳绳等等，这些运动都是有氧运动，对减肥有一定的帮助，当然这里我们在减肥的过程中一定要控制自己的饮食，就包括一些代餐也是这样的。

　　有一些朋友尝试过代餐，而这些食物大部分是一些坚果和一些低热量的薯条，它会让你少吃身体有饱腹感，低热量高纤维。

　　上图中这位女士因为自己是一个肥胖者，所以她想通过跳绳的方式让自己瘦下来，大家都知道跳绳可以在每小时消耗1074卡路里，而这位美女在挑战之前体重达到了83.6公斤，对于她来说非深常的超重。

　　而且大部分的脂肪都在腹部，这看起来并不美观，她看到网上关于跳绳在一个月瘦十几斤的都有，所以她想尝试一下。

　　第一天挑战跳绳时只坚持了5分钟的时间就草草结束，已经气喘吁吁，她没有想到简单的跳绳会如此的累，不过在后面的20多天里她每天都会坚持10分钟的跳绳。

　　新手在跳绳之前一定要为自己拍一下照片，这样你就能看到自己在坚持30天后的变化，包括体重、体脂率等，最好有一个详细的记载，这样你才知道自己在一个月内减掉了多少斤体重。

　　跳绳是一种高效的减脂运动，这位女士表示自己在30天内每天都会摄入100克左右的蛋白质，摄入低碳水化合物。

　　我们来看看她坚持30天后的效果对比，从上图中我们可以看到右侧和左侧的对比还是比较明显的，但从体重来看只有减掉1公斤，对此她表示有所质疑，并没有想象中那么理想！

　　但从对比图中明显变化有很多，可能大部分的脂肪转化为肌肉了，这样你的体重变化小，但身材就显得不一样。

　　有过经验的朋友可以分享出你的看法，虽然只有减掉1公斤体重，但两张图细细的观察其实有很大的改变。返回搜狐，查看更多

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