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　　没有什么长期的计划的，都是跟着身体素质条件来调整的，有没有具体身体数据，如身高、体重、BMI以及靠墙静蹲、俯卧撑、平板支撑、波比跳、开合跳都能做几下。只有这样测试过才能知道你的肺活量，上肢下肢和核心肌群的力量数据，来针对性的调整未来的锻炼方向。

未经允许请勿转载：56健康网 » 初期去健身房应该怎样一个顺序锻炼？女减脂塑形希望能给出一个长期训练的计划十分感谢