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　　2.弯曲右膝，保持双肩与地面紧贴，慢慢将右腿越过身体向左侧转动，直到后背下部与臀部之间的身体部位感受到明显的拉伸感为止。

　　3.腿部拉伸的幅度因肩膀情况而定，在动作进行期间，保持双沿始终与地面紧贴，不可以抬起。

　　4.保持该动作静止不动，持续15秒钟，然后重复该动作。换另一侧，弯曲左腿，按照原动作顺序重复以上动作。

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