我老公身高1米78，体重170斤，刚刚在健身房办了卡，私人教练开口三个月5000元说可以达到效果，我真的觉得超贵，想求助既可以减肥又锻炼胸肌和腹肌的健身计划，我要的是一周锻炼计划或...

　　我老公身高1米78，体重170斤，刚刚在健身房办了卡，私人教练开口三个月5000元说可以达到效果，我真的觉得超贵，想求助既可以减肥又锻炼胸肌和腹肌的健身计划，我要的是一周锻炼计划或者一个月的锻炼计划，第一天怎么锻炼，第二天怎么锻炼的计划，最好是徐徐渐进，要求4-5个月能有效果，请锻炼成功的人多多回答~告诉我方法！

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　　知道合伙人体育行家采纳数：11396获赞数：83571毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

　　展开全部身高178CM、体重85KG，在标准体重之上。如果你真心想让他将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你让他修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　只要你能让他长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你和他就会见到效果。

　　如果你能让他长期坚持下来，用不了两三年，他一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使你、小孩和美女帅哥们喜欢追捧地围绕在他身旁的局面，不是更好吗？

　　可是我老公已经办了健身卡啊，在健身房有什么方法吗?比如第一天锻炼什么，第二天锻炼什么的徐徐渐进啊！哈哈，“····以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。····”，没有看见？请逐条仔细看清楚再议好吗？谢谢！

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