跳绳减肥腿会变粗吗减肥方法 56健康网

　　核心提示：减肥是现代人不可回避的话题，跳绳几乎每个人都能够拿得起放得下，很多人非常喜欢通过跳绳减肥，实际上跳绳确实也可以起到非常不错的减肥作用，但是跳绳的时候会使得腿部的肌肉得到锻炼，于是很多人都有这样的疑虑，跳绳减肥腿会变粗吗？其实正确的跳绳减肥腿是不会变粗的，下面就介绍一下如何正确跳绳减肥。

　　减肥是现代人不可回避的话题，跳绳几乎每个人都能够拿得起放得下，很多人非常喜欢通过跳绳减肥，实际上跳绳确实也可以起到非常不错的减肥作用，但是跳绳的时候会使得腿部的肌肉得到锻炼，于是很多人都有这样的疑虑，跳绳减肥腿会变粗吗？其实正确的跳绳减肥腿是不会变粗的，下面就介绍一下如何正确跳绳减肥。

　　要想正确跳绳首先需要选择适合的跳绳场地，跳绳的时候可以选择泥土地，也可以选择草坪，最好是不要在水泥地上跳绳，那样会导致脑部受到震荡。跳绳的时候一定要选择软硬合适的绳子，跳绳的时候需要用脚尖着地，切记不要全脚掌着地或者是脚后跟着地，同时跳绳的时候不要上跃太高，避免造成对膝盖脚踝的伤害，跳绳开始之前一定要先做一下热身运动，活动一下膝盖、脚踝和手腕、腿部等。

　　跳绳的时候一定要遵循循序渐进的原则，一开始的时候可以先跳一分钟，之后慢慢变成五分钟，十分钟，半个小时，一般来说跳绳半个小时以上等于慢跑九十分钟，已经属于明显的有氧运动，可以起到减肥效果。跳绳的时间一定要科学，饭前饭后半个小时之内不要跳绳，跳绳不要过快，可以保持在每分钟60-100下最好，跳绳的时候如果运动比较剧烈要想停下来需要慢慢地，可以让跳绳逐渐由快到慢，也可以跳绳结束后步行一段时间，让血液循环有一个减速的过程。

　　跳绳结束之后一定要做一些必要的拉伸动作，这样可以有效避免腿部变粗，拉伸动作一般需要进行10-12分钟为宜。

　　跳绳减肥腿会变粗吗？通过上面的介绍可以知道跳绳可以起到非常不错的减肥效果，但是跳绳需要方法正确才能够确保腿部不会变粗，想要通过跳绳减肥的朋友一定要注意了哦。