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　　到了健身房，先热身，跑15分钟步，出小汗就好（不要过度疲劳），然后上器械，你要脸哪里就有针对的上那类力量器械，比如肩颈那就是大飞鸟系列，大兴一些的健身房器械会分的很清晰，可以细化到肩、颈、后背、前胸等。这个取决于你去哪里（主要是经济能力），大健身房就是你不用多想，人家器械齐全你只要勤问健身教练就好（嘴甜）。小健身房也不是不可以练，你就要多研究，小健身房器械多事综合训练类，就是一个器械可以训练很多部位（节省经费），那你就要自己多做功课（网上有的），不要指望健身教练了（小健身房教练多半是半路出家甚至是临时抓来的，我看过一个小故事，那个人去健身房竟然遇到了超市里的伙计在健身房兼职....），如果你经历能力可以那就多问，如果你不是那就多想多看。多说一句，如果你是想参加健美比赛那劝你多花点本去大的健身房（器械好、教练专业、蛋白粉够纯），获了奖你的成本会回来的。蛋白粉是快速塑性的关机键，但你更要努力练！！只有坚持才会有回报！健身就是比谁更能坚持。希望对你有帮助。

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