本报长沙讯6月不减肥，7月徒伤悲，口号喊了一遍又一遍，实际的行动却少得可怜。夏天来了，不少女生开始寻找各种快速减肥方法。生活大爆炸将推出健身系列，燃烧吧，脂肪。

　　近日，不少妹坨开始关注一种叫“Zumba(尊巴)”健身运动，其热情洋溢又时尚动感的舞步时下正风行于世界。一向以好身材在娱乐圈闯荡的小S近日也不停地晒出自己练尊巴的视频，“原来这就是小S的瘦身秘诀”。

　　“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。尊巴在欧美国家是最流行的健身方式，也是不少明星们喜爱的运动。尊巴最大的特点是，“零门槛，全动”，听到这里，不少大妈们笑了，这不就是我们的广场舞么？于是，尊巴的另一个名字就任性地诞生了“广场舞VIP版”。不过，它与广场舞的区别明显，一个是“银发时代”，一个是“青春活力”。

　　而在长沙，了解这项运动的人还很少。今年30岁的健身达人王媛练习尊巴已有4年时间。作为一名健身教练，王媛2012年才开始接触尊巴，这是一种能够使人充满快乐的运动。

　　王媛说，其实尊巴有点像拉丁舞与健身操的合成，它结合了南美国家一些当地民俗和国标拉丁的一些胯部动作，简单易学，有舞蹈基础的同学几天就能掌握，零基础的小白学习一两个月后找到要点也能很快上手。

　　平时，王媛除了尊巴也会去教学其他的健身运动，但尊巴仍然最吸引她。“和健身操、瑜伽等健身方式不同，它没有那么枯燥，也没有固有的套路，加入了拉丁、爵士的元素，音乐也更欢快，学起来更有积极性，这个运动可以锻炼人的协调性、对音乐的感知能力，还有更好的减脂塑形的效果。”所以尊巴也被称为世界上最好的减肥运动。

　　王媛说，跳了这么多年的尊巴，她自己也能慢慢感觉到一些变化，更加自信也更有气质。“尊巴主要训练的是腹部的核心肌群，跳的时候腹部时刻收紧，上身保持挺直，慢慢气质就显出来了。”

　　通常尊巴体系中会融入各种风格，假设分为十个单曲，可能它前三个会偏拉丁风格，后面的偏爵士的感觉，最后带上抒情的元素。在不同的风格中转换，看似复杂其实很容易掌握。记者王诗颖实习生李丹阳彭沛

　　尊巴的动作简单易学且有很强的观赏性，但又比专业的拉丁要求低些。对女生而言，是一种能够持续坚持的运动，但想要学好尊巴，也要先打好基础。

　　一般尊巴的基本动作就包括扭臀、挥动手臂、交叉步和登山步等，尊巴对于腿的训练效果最好，能够很好地锻炼腿形，且增强自身的协调性、韵律感。学会这些基础的动作，伴随着动感的音乐，最大限度地调动身体肌肉群，达到最好的锻炼效果。动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

　　另一位健身达人姚萍向大家展示了几组尊巴基础的动作，建议大家如果想要学习尊巴，最好穿宽松一点的裤子，颜色鲜艳的运动外套，这样跳起来更加具有飘逸感。

　　1.腹部收紧，右脚弯曲，脚尖点地，提起重心，随后脚尖放下，左脚弯曲，脚尖点地，在脚步交换时夹紧胯部，然臀部自然扭起来。

　　2.重复脚步交换的动作，肩部打开，放松胸部，展开手臂，随着节奏上下打圈。

　　2.臀部向前时，收缩腹部往上走，感觉到腹部贴背，而胯部要提起来。臀部向后时，翘臀往后放，形成一个S形。

　　1.站在原地，左脚向前跨出一步，随后右脚向右前方跨出，脚尖点地，重心在左脚上，胯部往右脚方向提。

　　2.第一个动作完成后，右脚向前一步，左脚向左前方跨出，脚尖点地，重心换在右脚上，胯部往左脚方向提起。

　　握在胸前，脚步向左右前方跨出时，双手伸出，一手在前，一手在上，伸出脚的同侧手臂放在前。

未经允许请勿转载：56健康网 » 小S尊巴瘦身秘诀悄悄告诉你