56健康网本人身高190，体重186，提醒标准！健了很久的身，但是效果不是很理想！想找个专业的教练帮忙制定一个长肌肉超快的训练计划和饮食计划！帮帮忙谢谢！...
本人身高190，体重186，提醒标准！健了很久的身，但是效果不是很理想！想找个专业的教练帮忙制定一个长肌肉超快的训练计划和饮食计划！帮帮忙谢谢！
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展开全部1、190CM，标准体重应该在85KG左右，你重了点，需要减点脂了。
2、你说你健身好久了，那我相信你应该知道，你长期坚持健身的目的，只是为了突然的让身体达到你的目标？健身贵在坚持。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
我看你的体重和身高的比值，你体脂含量过高了，所以健身的效果都不明显，现在的目标应该是减重减脂方面。
