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（玉米片要加了之后马上吃，酸奶裹着香脆的玉米片，简直好吃得上天……此处推荐捷森的玉米片基本没有什么添加剂，，，反面教材就是家乐氏的香甜玉米片，糖分和添加剂多到发指……）
（燕麦直接加到酸奶里需要泡很久，节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里）
（杯子/罐子里的基本都是酸奶/脱脂牛奶/加了奇亚籽的酸奶）
什么鬼系列……番茄鸡蛋龙利鱼燕麦粥……（不过真的好吃~）
减脂期推荐，兼顾蛋白质（龙利鱼）和优质碳水（燕麦），而且口感好，早午晚餐均可
烤西兰花+甜玉米+鸡蛋（西兰花煮半熟再烤比较好，煮的时候加调料可以入味）
猕猴桃香蕉蔬菜奶昔（什么鬼）——蛋白质（牛奶），糖（香蕉）
紫甘蓝桃子奶昔（朋友处盗图，嘿嘿）——蛋白质，脂肪（坚果）
趁热，凉了不好吃金枪鱼饭团（减脂期可以少吃，建议训练前后）各种寿司来一发（不建议减脂期吃）
牛肉玉米塔克饭（单独炖牛肉太费时间，建议用剩菜，或者去食堂打一份）
香煎鸡胸肉（提前一晚用蒜蓉+等你+一丢丢生抽腌制）鸡胸肉你懂的
