宅女一枚，以前基本不运动，最近健身房测试：身高159cm,体重48KG，脂肪率25.5%，新陈代谢1150，还有胳膊腿基本没力量，肺活量差，韧性不错。学生党私教请不起，我想减脂的同时增加力量...

　　宅女一枚，以前基本不运动，最近健身房测试：身高159cm,体重48KG，脂肪率25.5%，新陈代谢1150，还有胳膊腿基本没力量，肺活量差，韧性不错。学生党私教请不起，我想减脂的同时增加力量，求专业级大神指点！！！！（越详细越好，腰腹部是重点）

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　　2、动感单车坚持每次15分钟到半小时（燃烧大量脂肪、出汗，尤其是腰腹部）

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