运动减肥，打球，健身和合理饮食，注意不吃高热量高脂肪的食物，少油少盐，不吃含糖饮料，多吃蔬菜水果，可以吃鸡肉牛肉，牛奶，燕麦片，饭量七成饱就行了，关键是要运动和控制饮食，能够做到一定能减轻体重达到减肥效果。加油！

　　合理搭配饮食和运动，可以早餐吃燕麦和豆浆或牛奶，也可加水果，午餐可以吃鱼或蛋白质高点的，脂肪含量少的食物，晚餐可以吃少点，饿了可吃些水果或啃萝卜。运动的话，可以骑自行车或跑步，运动时间加起来不少于两小时。可参考下。

　　没有很快速的减肥方法，只有坚持才有效果，要多运动，管住嘴迈开腿，快速地减肥方法肯定对身体健康也不好，只有持之以恒才有效果。

　　有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。

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