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如果身体条件允许又能承受饥饿的煎熬及食物的诱惑，就忍耐二至三天不吃不喝，肯定减肥易出效果，然后步入正常时即空腹用餐先喝粥或面汤软烂易消化的液态食物润肠胃，一餐餐慢慢过度到正常，切不可暴吃暴饮，否则既伤脾胃也白白节食减肥吃苦了，有个过度过程。据身体情况过一段时再重复这个动作必有效果。或者不集中节食也可每顿饭少吃点，到点有饥饿感时，务必不能动心忍不住去吃东西，因为越饥饿就越是在燃烧脂肪达成减肥效果的时刻，此时一定要坚持忍受住，可找点事做不被饥饿所影响，几分钟就过去了，然后每天晚饭只喝菜汤满足食欲即可，如此节食效果虽慢但易承受对身体也无大碍。以上方式比运动减肥少耗体力少出汗对身体机能损害少些。伊斯兰教每年有一个月的斋月，要求白天不吃不喝，其目的就包含有净化身体之意还有感受饥渴痛苦让人懂得昔福并培固仁爱救助受苦之人之目的。
