确保减肥效果：一是要有强度，最高心率要到安静状态的120-150%；二是要有持续时间，保证一次时间在40分钟左右，时间短效果不好但不包括前后的热身，放松活动；三是要持之以恒，坚持锻炼至少要2-3个月才能看到效果；四是要管住嘴迈开腿，早中餐要吃好，晚餐不要太在意，减少热量摄入。

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