原标题：在健身房挥汗如雨，减肥却未见任何成效？你可能犯了7个燃脂的错误！

　　你身边一定会有不少健身的忠实爱好者给你讲过相同的一个故事：他们每周投入大量的时间在健身房，却始终没有在体形上有所改变。可能有很多原因造成了这种状况，但是以下我们将谈到的七个燃脂的错误，希望你能尽量避免。

　　你不可能在没有汽油的情况下开车，那么你为何要在不吃早饭或者没有能力补充的情况下投入到有氧运动中呢？

　　身体需要燃料才能有效的运转，如果你在锻炼之前没有适当的补充能量到身体系统中，将是一件非常糟糕的事情。饥饿状态下，脂肪切换到“储能”状态。饥饿下锻炼，不但会让你减脂事半功倍的预期落空，反而会对身体有所伤害，低血糖、免疫力下降等诸多后果，让你健身的目的成为徒劳。

　　对一些把早餐“跳”过去的人来说，由于饥饿，他们的午餐普遍会吃得比通常更多，已补偿早餐损失的能量。所以，理想情况下，如果早上起来能吃早餐，还是要吃一点。所以，即使你没时间吃早餐，至少可以在通勤途中或健身之前，吃上一些方面的食品，比如香蕉。

　　运动和健身同样如此。如果你是那些抱怨大量运动过后体重或体形变化不足的人群之一，那很可能是你做了错误的运动——把太多的时间浪费到单一的训练中。把一成不变的有氧时间改成混合训练——有氧运动、无氧运动课程以及助力训练。

　　尝试这样的改变，很快你就会惊讶于这种改变所带来的不同之处。你在精神系统会在“刷新”过后升级，你的身体也会立即接受新的挑战的考验。

　　太多人会“逃避”重量训练，尤其是女性，因为先入为主的观念占据他们的头脑——负重训练会让他们增重，并且并产生有碍“美感”的肌肉块。然而事实是，没有任何训练比助力训练或负重训练更有效率地燃烧脂肪。因为你在同一时间运用到了多个肌肉去参与不同的锻炼中，你的身体必须加倍努力地向所有这些被调动起来的肌肉输送氧气。这意味着你在运动期间以及在运动之后，都会享受到卡路里燃烧的愉悦。

　　随之，你的新陈代谢也会受到影响，“额外”的新增肌肉会使你的身体产生更多的细胞器，这些细胞器也会燃烧脂肪。

　　也许巨大的转变让你不愿跳出舒适区，那么至少可以在健身房去多“摸摸”哑铃，或者立即下单从网上买个壶铃。

　　当我们熟悉了一个力量训练的动作后，我们会反复的操作。重量训练同时使用大量不同的肌肉，这就是为什么它如此有效的原因。但你不能指望通过一次又一次相同的动作就能得到肌肉发达的手臂或六块腹肌。为了让手臂坚实起来，你需要用不同的重量做各种不同的动作，从二头肌卷曲到在板凳上推举。

　　对于腹肌同样如此。每天做50个仰卧起坐不会让你的腹部感到压力，因为你用来锻炼的肌肉早已适应了它们（数量和强度）。但如果你加入更为丰富的动作训练，从俯卧撑到弓箭步、平板支撑、仰卧起坐和壶铃摆动，那么腹肌会一点点从脂肪的包裹中冒出来和你击掌相庆。

　　如果你要开始减肥计划，记住这必须与健康的饮食计划和明智的生活方式相结合。你需要睡觉、吃饭，并正确考虑你的运动和减肥计划。不要误以为一周三次高强度运动就能达到目的，体重就会下降。没那么容易，特别是如果你生活在巧克力、薯片和汽水的陪伴中。

　　切断所有对你减肥有害的东西，并减少高碳水化合物和蛋白质的摄入。但不要同时全部切除和它们的联系，适度的吃一点没问题，但要注意摄入量，吃的和喝的皆如此。早保证足够的睡眠，你会发现的你的精神会比想象更得旺盛。充沛的体力可以引导你用在更多的锻炼方式中，从而带走你的脂肪。

　　现今这个社会，没有参与到“社交媒体”中，几乎是一件不可想象的事情。但很多人确实不知道“标签”是什么。网络世界无时不刻的有“减肥计划”发布，参与其中，跟着训练，或者打卡作为自我监督，都会起到良好的效果。

　　据南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的科学家称，社交网络可以帮助我们所有人减肥。这项研究的首席研究员Brie Turner McGievy说：“研究结果表明，那些经常使用Twitter减肥计划的人，体重会减少更多。”

　　这项发表在专业医学杂志上的研究发现，那些已经参加减肥计划并使用Twitter获得信息和情感支持的参与者比那些不使用Twitter的参与者减掉的体重更多。事实上，每发送10条健康相关的推送，参与者的体重平均减少0.5%。

　　如果你正避免接触像意大利面和面包这样的食物，因为你认为它会影响你减肥，那你就是犯了一个烧脂的错误。根据全谷物协会的说法，吃全谷物食品（如用全麦制作的面包和面食）不仅可以帮助你降低中风、2型糖尿病和心脏病的风险，而且还可以有助于你减肥。

　　一项发表在《公共健康营养》杂志上的研究发现，在119829名参与者中，那些每天吃更多全谷类食物（至少三份）的参与者比那些每天吃少于三份全谷类食物的参与者具有更低的体重指数和更少的腹部脂肪。同样，罗德岛大学的研究人员在美国饮食协会的杂志上发表了一项研究，发现吃全谷物食品能促进180名超重成人的体重减轻。返回搜狐，查看更多

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