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　　其实练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的线次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

　　你如果是要腹肌显露出来，还要配合一定的减脂，健身界有句话：腹肌是瘦出来的，其实是很有道理的。

　　锻炼腹肌一般是进行卷腹、平板撑、仰卧起坐等运动，所以尽量选择适合进行这些运动的器材，比如收腹机、仰卧机等等。做仰卧起坐等运动时，人体会进入一种习惯性，在65度以上为我们脊椎能自我恢复的运动。65度到180度的时候我们脊椎会自由坠落，必须依赖我们腹部力量。初学者的腹部力量不足，所以在我们做仰卧起坐的时候，利用万达康弹簧式仰卧机有一个辅推的力量，就能很好锻炼锻炼腹肌了。做仰卧起坐的时候不要用手指交叉抱在颈部或者脑部后面，这样很可能会是借助手部还有颈部，头部发力，造成脊椎的一个损伤。这是一个循序渐进的过程，自己定一下一组动作多少个，不要一口气做很多个想要突破极限，这样会造成不必要的肌肉拉伤还有动作的不标准。祝健身愉快。

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