适度的运动可以帮助就达到减肥效果，一般人坚持运动1个月就可以有很明显的效果。

　　减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担.

　　长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

　　大概是30到40分钟 她的视频 完整版的时间都是在30分钟以上的 每个动作都做到 做标准 你可以感觉到 你出汗 而且你也累 很有效果的

　　无论运动方式如何，有两个指标很重要，直接决定你减脂的效率，一个是心跳，达到“最大运动心率”60%以上比较理想，一般成年人在110以上。另一个是看身体感受控制运动强度，同样时间里强度越大消耗越大，所以跳到“再跳几分钟我就受不了了”或“已经出不少汗了”，即让疲劳程度接近全力但不是全力，这时效果好（但一般不要做全力练习）。

　　我一个朋友说他跳郑多燕，每天跳一个小时，跳了半个月瘦了4斤，后来我也开始跳。第一次也是跳了一小时，但是真的累的不行，然后我就去查资料，运动多久开始消耗脂肪，一次跳多久就能达到减肥效果？然后度娘是这么说的：

　　人体运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表明脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。因此，其实每次跳半个小时就可以达到效果了。

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