首先心态很重要 要给自己信心才能坚持 我之前也节食过 但是很容易坚持不下来 而且单纯的节食效果也不好 早餐可以喝点豆浆吃鸡蛋或者全麦面包 适量的吃点水果 中午吃点肉和青菜一定要适量 两点钟之后就喝水不要吃东西了期间要做运动 每次做运动要超过40分钟才有效 而且要大量的喝水 每天最少八杯 然后就是你的问题了 苹果可以 这个很 但是牛奶不要多喝 蛋白质太高了 每天只吃苹果加上运动效果肯定会很好 但是没有力气运动了吧 去健身房可以做瑜伽健美操 有教练会更有效一些 所有所有的前提就是一定要持 祝你成功 我身边的朋友没有这样做最后也减下来了，他们是用了一个叫大米减肥/焦囊的产品，纯中药，没有副作用，停药了没有再反弹回去，你也可以试一下的。

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