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　　2017-12-12展开全部产后瑜珈。最近增加了很多专为产后妈咪和宝宝一起报名的瑜珈教室。去瑜珈教室还是有点困难的话，也可以自己上网搜寻影片在家自己做。

　　睡觉瑜珈。一边睡觉一边重复做瑜珈姿势，一般多用于骨盘的矫正，对产后的骨盘矫正也有不错的效果。

　　很多女性都会因为怀孕生娃导致产后身材走样，这是因为怀孕造成下丘脑功能紊乱，脂肪代谢出现异常，体内脂肪大量堆积......理论上是这么说，但肥妈妈更多是吃出来的，我国有坐月子的传统，为了宝宝的口粮，产妇情愿或不情愿吃下高脂肪高蛋白的食物，而且生产后少下床走动，能量消耗小，变为一个肥妈妈还不容易吗？

　　奶孩子（喂奶）。有个别新妈妈不想因奶孩子导致乳房松弛变形，实话告诉你，无论你是否母乳喂养，只要你生过孩子，体内激素产生变化，乳房也会随之产生变化的。喂奶为什么能减脂呢，这是因为乳汁所含热量极高，如果新妈妈制造乳汁需要2300千卡，但所吃的食物不足以支持，那么热量就会从体脂中调取，把肥肉脂肪变成乳汁中的脂肪。

　　所以说，如果你的月子餐高脂高蛋白，你的肥肉热量都不用消耗就足以制造乳汁，何来的减肥瘦身呢？

　　2.避免过度进食。产妇在产后需要适当增加高蛋白的食物，但是维生素、脂肪和糖类的摄入跟一般人区别不大。一般说来, 产褥期妇女每日食用主食400~500 克, 蛋类50~100 克, 肉类100~150 克, 豆制品100 克, 牛奶250 克, 蔬菜400 克左右就可以满足自身营养及正常泌乳所需的营养。那种婆婆和妈妈让你一天吃5、6顿的月子餐，再外加几个鸡蛋的可免则免吧！

　　3.适当的锻炼。可以选择做一些产后保健操，例如缩肛运动，分娩后第二天就可以进行了，每日3 ~4 次, 每次3~5 分钟。之后可增加腹式呼吸、直腿抬高等简单的动作。产后半个月可以做仰卧起坐等动作，增强腹直肌的张力，剖腹产者就避免做这个动作，以免累积伤口。

　　4.不想做运动，有没有一种方法不运动就可以达到减肥的目的呢？想偷懒，方法还是有的！关键你需要知道肥胖的根本原因是脂肪堆积，代谢不畅。舒尔佳可以帮助你偷懒，但是想长时间偷懒，神仙水也救不了a.

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