随着健身器械、健身房的普及和更新，健身的方法越来越多种多样。然而这不代表过去的老方法会成为历史，反而一些经典的方法仍然是经典、高效、简便的。

　　相信朋友们都玩过跳绳、无论是在小学初中，还是成人之后。从减脂效果上来说，跳绳甚至不输于目前许多种高强度运动。同样，跳绳对于下半身的塑形、脚踝的强度和稳定性提高也有着不错的效果。

　　从归类上来说，跳绳的减脂很大程度上是和高强度间歇训练，也就是HIIT的减脂方式是一致的。跳绳的时候身体参与运动的肌肉比例超过了75%，而且很多肌肉是一直维持在一个高强度肌张力的状态下，以维持我们在短暂快速的跳跃过程中身体姿态的稳定，比如我们核心肌群的几乎所有肌肉，正是它们的紧张才不至于我们在跳绳的时候前后摇摆。

　　同样，由于跳绳的频率可以很快，所以腿部的肌群也会相当紧张，随时准备着产生极快的爆发力。这都给跳绳成为一种高强度的运动做了铺垫。

　　也就是跳绳在短时间内会消耗身体的相当大部分的能量——糖原，同时让机体产生了很多的代谢产物。要移除这些代谢产物需要动用很大的能量和巨量的氧气。这就是我们说的欠下了“氧债”。所以运动后我们就得吸更多的氧来恢复。吸进来的氧气多了，消耗的脂肪就多了，所以跳绳对减脂的效果好在这里。

　　这里讲到踝关节力量更大程度上是你能控制的力量，而不是只有全力才能使出的力量。

　　跳绳的一种境界就是控制自己脚踝轻轻离地让绳子刚好通过，这样能最有效地跳绳。而对脚踝的锻炼就在于此，其实控制脚踝轻微离地的难度不亚于跳上半个自己那么高的箱子，为了控制需要动员小腿的几乎所有肌肉来进行一种控制性的收缩，由于跳绳的频率快，这种收缩就能够转化为对踝关节力量与强度的提升。

　　首先由于跳绳是一种高强度运动，所以运动之前需要进行热身，有效热身的方式请在公众号中回复“热身”即可查看。

　　1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

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