减掉肚子和腿必须要运动饮食相结合，瑜伽，转呼啦圈，游泳，快走，跳绳都是不错的运动方式，选择自己喜欢的运动，每天坚持40分钟。

　　还要多吃高纤维的蔬菜，帮助排除宿便，很多的肚子大都是因为便秘引起，同时也要戒掉酒

　　2017-11-30展开全部每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　快走和慢跑都有很好的瘦腹功能。每天40分钟以上，坚持两周以上就能看的不错的效果。

　　首先 控制食量，这是最重要的一步，然后跑步，不需要多快，但是要保证半个小时，因为只有持续半个小时的运动才能消耗脂肪。肚子的话就做仰卧起坐 每天早晚各一百个 ，但是要分20个一组，中间休息10秒到20秒 。记住，食量不控制就瘦不下来！

　　2018-03-23展开全部每天慢跑30分钟，饭只吃半饱，保证无油饮食。

　　觉得不够快，吃三分饱，管住那张贪吃的嘴很关键，主要还是以低热量的 雷5 为主，这样瘦就很容易。

　　做一些练腹部的动作，平板支撑，各种卷腹动作，这样瘦下来，腹肌也会出来，身材会好看。

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